Dieta do oceny event sogs

Wiek: 16 lat
Waga: 70
Wzrost: 180 cm
Cel: Masa
Inne: Wegeterianin
Aktywność: średnia

7:00 Śniadanie

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
(wszystko wymieszane)
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka
552 Kcal

15:00 OBiad

Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka
450 Kcal

17:30 Odrazu Po Treningu

MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal

45-60 Min po treningu

Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g
500 Kcal

2 GODZINY PRZED SNEM

Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka

Razem ok 2500 kcal.

Proszę o poprawy i sugestie. Jeżeli ktoś napisze coś mądrego to będzie nagrodzony sogiem, bo właśnie po to one są.

skoro wegetarnianin to zostawie do oceny ta dietke wyliamowi

ok

ile w sumie białka, tłuszczy i węgli??
nie za dużo o-3?? tran, ryby...
nie łączyłbym ziemniaków z oliwą

Rzeczywiście wygląda na to, że za dużo o-3.
Młode ziemniaki (o ile rzeczywiście są młode) mają IG podobnie do ryżu brązowego i długoziarnistego, więc czemu nie.

jak to mawia qazar: omegi 3 nigdy za duzo

qazar ma sraczkę przez te omegi z tego co czytałem.
pozdr.

7:00 Śniadanie

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
(wszystko wymieszane)
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
3 kaps oleju z wiesiołka
552 Kcal

15:00 OBiad

Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
3 kaps oleju z wiesiołka
450 Kcal

17:30 Odrazu Po Treningu

MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal

45-60 Min po treningu

Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 15g
500 Kcal

1 GODZINY PRZED SNEM

Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu
3 kaps oleju z wiesiołka

Razem ok 2500 kcal.

Zasugerowałem się radą, aby odjąć troche o-3 z diety. Pozbawiłem Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g pestek ze słoneczniki (bez skorupki) jest to ok 450 Kcal Zjem je około godziny 20-21 u kumpla przy jakims filmie lub u siebie (a jeże;li nie będe miał casu to se kupie w sklepie już połuskane i se odrazu wpakuje)
Willmiam prosiłeś mnie o btw:
Białka 1,9
tłuszcze 2,2
węgle 3,2

Ok. Nic nie piszecie czyli mam rozumieć że wszystko jest mniej więcej wporządku ?