Pompa :/

Witam!!
Mam taki "problem", że po 40 minutach ćwiczeń dostaje takiej "pompy", że uniemożliwia mi dokończenie treningu. Szczególna lipa jest jak klate ćwicze bo na ławce nie moge wypchać sztange w góre bo nie moge rąk naprostować. Z powodu niskiego wzrostu ćwicze zestaw dyskotekowy + plecy. I wydaje mi się iż 40 minut to za mało treningu. Staram się ćwiczyć intensywnie. Rozgrzewam się też porządnie. Mięśnie rozciągam przed ćwiczeniem i po każdej serii. Próbowałem przeczekać pompę ale po 20 minutach nadal trzyma. Dopiero po pół godzinie przechodzi. Ćwicze na sucho narazie, bez żadnych odżywek, supli. Nie wiem czy jest sens w takim razie kreatyne kupować bo chciałem kupić za 3 tygodnie ale jak mi dojdzie pompa z krety to reką nie rusze, a o naprostowaniu to nie ma mowy :P . Prosze o pomoc i rady :).
Staż to 2 miechy ogólnego treningu + 3 miechy "poważnego".
Z góry dzięki za pomoc.

Trochę dziwna sprawa. Na tak mocną pompę trzeba nieźle pracować, w dodatku trudno mi uwierzyć, że uzyskujesz taką pompę wykonując tak mało powtórzeń.

Może po prostu masz inną genetykę - tylko się cieszyć

W calu zmniejszenia pompy możesz wydłużyć przerwy - skoro robisz trening typowo siłowy, powinno to tylko pomóc.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-23 23:03:54

mam to samo, ale ja przy takiej pompie prosze kumpla o pomoc i pomaga mi wyciskac znaczne ciezsze ciężary... nie wiem tez czy to dobrze

Ja ćwicze ze starszym bratem ale nie ma sensu żebym jakiekolwiek ćwiczenie pod koniec treningu jechał na 50% maksymalnego powtórzenia bo nie ma sensu. Jednego dnia ćwicze bica i przedramie. Przy unoszeniu sztangi stojąc nachwytem (na przedramie ćwiczenie), po treningu bicepsu nawet rąk samych nie moge unieść a co dopiero ze sztangą na rekach :/ i tak właśnie rozpierdziela mi sie plan treningowy :/

ja w poniedzialki na koncu cwicze biceps, z tym ze jak wykonam hanlami 3 serie, to nie ma moawy o podnoszeniu sztanghi, i tak samo mam przy cwiczeniu klaty i tricepsa, bo po klacie trica nie moge, bo mnie boli a dodamz e cwiczenia robie technicznie pod okiem osoby ktora zna sie dosc dobrze na kulturysctyce

Jedyna lajtowa rzecz w tym to obowody. Na bicu +2 nawet + 4 cm :D
Ja też technicznie wykonuje dobrze bo przypuszczam że na takiej pompie jakbym źle machał to kontuzja murowana :P

a moze poprostu wykonujesz zbyr intensywny trening i dlatego jest ci trudno wykonac powtorzenia z nawet mniejszym ciezarem moze to jest wina zmeczenia ze nie mozesz wyprostowac reki a nie pompy? ile robisz serii na poszczegolne partie i jakie cwiczenia ?

Z powodu niskiego wzrostu ćwicze zestaw dyskotekowy + plecy
A co ma niski wzrost do cwiczenia wszystkich partii?
W tym sporcie niski wzrost nie jest zadna przeszkoda a wrecz atutem.

Nie wiem jak ty ale ja rozpoznam co to jest zmęczenie a co to jest pompa:) Czy po zmęczeniu nie możesz przez 0,5 h naprostować ręki?? A trening jest dostosowane myśle że optymalnie, przerwy tak samo :)

Do Mariusz101:
Nie skojarzyłeś po nicku ile mam lat? To może podpowiem : rocznikowo 16. Moi bracia mają 185+ wzortu rodzice też są wysocy. A ja mam 162 wzrostu. I nie ćwicze nóg. Już rozumiesz ??:)

Nie chodzilo mi o twoj wiek a wzrost. Trening silowy na pewno nie zachamuje twojego wzrostu. Temat ten byl walkowany w dziale tyle razy, ze juz nawet nie chce mi sie wypowiadac.

no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc
co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?