Biceps - jak go właściwie ćwiczyć ?

Jak, czy przy cwiczeniu bicepsa co serie robic mniej powturzen z wiekszym ciezarem, czy non stop ten sam cieza i ta sama ilosc powturzen, i ile serii robicice na bica tygodniowo ??

Zalzy co chcesz osiagać. Na twoim miejscu zerknoł bym na http://www.kulturystyka.pl/atlas/.
Pozdro

chodzi mi o mase i ladny wylad, chcialbym dojsc do 42-44 cm, a narazie mam 34,5

Na biceps robie 9 serii ale to ile się robi serii zależy od stażu treningowego , ile razy ćwiczy sie biceps w tyg. i od innych czynników . Ja ćwicze 1 raz w tygodniu z klatką .

Przy ćwiczeniach złożonych ( uginanie przedramion ze sztangą stojąc ) co serie zwiększaż ciężar i zmniejszaż liczbe powtórzeń , a przy izolowanych ( uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano ) robisz ciągle tym samym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń - różne są na ten temat poglądy , ale te są typowe

2 cwiczenia progresja 12-10-8-8 i będzie ok

Mozena pierwsze z progresja a drugie staly ciezar. Duzo osob zbyt ambitnie podchodzi do treningu bicepsa i osiaga odwrotny cel. Wiec nie przesadzaj i dbaj o technike. Pollecam supinacje (spinanie). Powodzenia

Spróbuj obydwu sposobów, zobaczysz na który trening Twój organizm lepiej reaguje

Jednym slowem znajdz swoja droge

narazie cwicze tak ze hantelkiem 8kg podnosze 14 razy, potem hantelkiem 10kg podnosze 12 razy i na koncu 15kg podnosze 10 razy [3 serie] a potem 3 serie sztanga ze stałym ciężarem, bica robie raz w tygodniu, jak myślicie, dobrze ? bo cwicze od 23 marca, i urusl mi 1cm, to duzo ?

Na poczatku to rosnie szybko. Pozniej dopiero zaczyna sie walka

Tylko się uzbrój w cierpliwość, bo 10 cm w bicu to jakieś 4-5 lat