Plan na siłe do poprawy... SOGI

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate.

PONIEDZIAŁEK:
klata: trening niemieckich ciężarowców
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń
uginanie ramion sztangielkami z suplimacją nadgarstka w siadzie na ławeczce skośnej 3 serie po 15 razy po 10 kg w łapie

WTOREK:
plecy:przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 serie po 15 razy
triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 15 razy 50kg

ŚRODA: wolne

CZWARTEK:
klata: trening niemieckich ciężarowców

PIĄTEK:
barki: wyciskanie zzagłowu 3 serie po 15 razy około 35kg
dociąganie sztangi do brody 3 serie po 15 razy około 35kg


I teraz mam kilka pytań.
Po pierwsze kilka osób mi mówiło żę jeżeli priorytet to wyciskanie to powinienem sobie lajtowo jechać pozostałe partie. Nóg nie ćwicze i teraz nie wiem co dać w piatek razem z barkami Czy moge dac bica i trica ale lajtowo po 2 serie na każdy miesień czy tylko raz w tygodniu i koniec?
Iczy moge cos dodać do czwartku?? Czy tylko klata i koniec???


Po drugie jakie jeszcze dac ćwiczenia na plecy??

Po trzecie czy dobrze poukładałem plan tzn czy dobrze połaczyłem partie mięsniowe? I czy jest dość serii i powtórzeń a może czegoś jest za mało a czegoś za dużo???

Z góry dzięki i pozdrawiam...

no Krzychu wymiata na forum... A po co ci uznanie na śląsku skoro masz jego uznanie??? ja tamn wole uznanie krzycha bo na sląsk sie nie wybieram!! hehe

I jeszcze jedno chciałbym mieć troche wiecej w łapie więc poprawcie moje ćwiczenia na bica i trica jeżeli sa lipne na takie po których łapa bedzie rosła... Pozdrawiam... Jakby co staż to około 8 miesięcy z przerwami...

No wiec tak stary:
Szacunek za połączenie klatki z bicepsem
Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu.

Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak:

Triceps:
Wąski chwyt - 3x 6-10
Francuzik - 3x 8-10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką - 3x 8

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3x 8
Podnoszenie sztangielki przed siebie - 3x 8
Podciaganie sztangi do klatki (w szerszym chwycie) - 3x 10-12
Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50

Plecki: Z pełnym szacunkiem dla Twojego kręgosłupa
Martwy Ciąg - 2-3x 8-10
Wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) - 3x 10-12
Wiosłowanie sztangielką - 3x 10-12

W czwartek dowal plecki po trewningu klatki, a we wtorek triceps ustaw na pierwszym miejscu jako miesien wazniejszy tego dnia. W piątek mogłbys do barków dodać bicepsik na drugą pozycje.

Sam robie ten trening klatki i ładnie wchodzi Barki i Tric raz w tygodniu by maksymalnie im dopier... Nie szczędź im ciężaru
Obnizyłbym ilosc powtórzen na biceps i dodał ciezaru. Biceps i plecy rób pomimo wszystko solidnie i nie oszczedzaj tych miesni - one tez lubią rosnąć Ustawiaj je tylko na "drugim miejscu" jako te "mniej wazne" i osiagniesz swój cel równomiernie sie rozrastając. Pozdrawiam

hehe wpadnie KRZYCHU666 i mnie poprawi - dobre a o co biega z tym szacunkiem żę klata i bic razem czy to źle???

z łączeniem klatki i bica chodzi o to, że dzięki takiemu połączeniu po treningu klatki bic jest w dobrej formie i możesz lepiej skupic się na jego treningu

Wiele osób preferuje łączenie klatki z tricem, a pleców z bicem, tłumacząc, że dzięki takiemu łączeniu bic(lub tric) jest już dobrze rozgrzany. Jednak nie jest on rozgrzany lecz(przynajmniej wg mnie) przemęczony i nie można wykonac jego treningu prawidłowo.

Dlatego właśnie szacunek za takie rozwiązanie

Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50
co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo plecy??? Raz w tygodniu czy nie? Dobrze żeby wpadł krzychy666 bo to on jest specem od pleców:)

ja też tak myśle dlatego mam bica razem z klatą... tylko nie wiem ile razy go ćwiczyc czy raz porzadądnie i maksymalnie, czy raz maksymalnie i potem raz lajtowo??? to samo z plecami??? sam nie wiem bo niechciałbym sie przemęczać... pozdro

"Właśnie wpadłem"

TrainHard - dobrze radzisz, radziłbym tylko Martwy Ciąg zrobić na koniec pleców, po wiosłowaniach, gdy nie będzie już nam później potrzebny.

dzięki chłopaki Sogi dla wszystkich którzy pomogli

Plecki wystarczy raz w tygodniu. Mimo wszystko barki robilbym przed trickiem, no ale jak kto woli...

"Uznanie od Krzycha" - cenione wyzej, niz "uznanie na Śląsku"