I Posiłek godz.6.30
Mleko 0,5% 400ML. Tł.2.0gwęg 20giał. 12gkcal.140
Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg 50giał.12 gkcal.148
Plaster Sera białego chudego 100 g tł.1,2gwęg.3,5giał.10,8gkcal.104
2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g tł.1gwęg.43giał.5,5gkcal.178
II Posiłek godz.10.00
Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g Tł.3,8g/węg.0g/białko 16g/102 kcal
Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym tł.2gwęg.57giał.8gkcal.258
Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek
Jogurt lub kefir tł.2,1gwęg.10,6giał.8gkcal.78(wartości orientacyjne)
Jabłko 150g. tł.0,2gwęg.18,1giał.0,6gkcal.75
III Posiłek 13.30 (przed treningowy)
Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115
Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka)
tł.10,6gwęg.0iał.57gkcal.270
Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.
Sok pomidorowy tł.0gwęg.7,5giał.2gkcal.32,5
IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy)
Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu tł.20gwęg.0,8giał.13gkcal.230
Chleb pełnoziarnisty 80g. tł.1gwęg.43giał.5,5g178kcal.
Herbata z guarany
V Posiłek godz.20.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym tł.1,1gwęg.0iał.43,5gkcal.173
Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki tł.54g.węg.273giał.196,5gkcal.2140
A więc brakło 2g. tłu.27g węg.3,5g biał.kcal.360
Nie wiem czy tak to moze pozostac ? Co proponujecie ?
Do tego suplementy takie jak Fat Transporter,Thermo fat burner,L-carnityna
Trening według postu Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I"