Prośba o skorygowanie diety redykcyjnej

Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków:
I Posiłek godz.6.30
Mleko 0,5% 400ML. Tł.2.0gwęg 20giał. 12gkcal.140
Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg 50giał.12 gkcal.148
Plaster Sera białego chudego 100 g tł.1,2gwęg.3,5giał.10,8gkcal.104
2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g tł.1gwęg.43giał.5,5gkcal.178
II Posiłek godz.10.00
Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g Tł.3,8g/węg.0g/białko 16g/102 kcal
Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym tł.2gwęg.57giał.8gkcal.258
Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek
Jogurt lub kefir tł.2,1gwęg.10,6giał.8gkcal.78(wartości orientacyjne)
Jabłko 150g. tł.0,2gwęg.18,1giał.0,6gkcal.75
III Posiłek 13.30 (przed treningowy)
Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115
Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka)
tł.10,6gwęg.0iał.57gkcal.270
Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.
Sok pomidorowy tł.0gwęg.7,5giał.2gkcal.32,5
IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy)
Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu tł.20gwęg.0,8giał.13gkcal.230
Chleb pełnoziarnisty 80g. tł.1gwęg.43giał.5,5g178kcal.
Herbata z guarany
V Posiłek godz.20.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym tł.1,1gwęg.0iał.43,5gkcal.173
Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki tł.54g.węg.273giał.196,5gkcal.2140
A więc brakło 2g. tłu.27g węg.3,5g biał.kcal.360
Nie wiem czy tak to moze pozostac ? Co proponujecie ?
Do tego suplementy takie jak Fat Transporter,Thermo fat burner,L-carnityna
Trening według postu Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I"

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków:

I Posiłek godz.6.30

Mleko 0,5% 400ML.
Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140

Otręby pszenne 80g.
Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148

Plaster Sera białego chudego 100g
tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104

2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178

II Posiłek godz.10.00

Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g
Tł.3,8g węg.0g białko 16g kcal.102

Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym
tł.2g węg.57g biał.8g kcal.258

Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek

Jogurt lub kefir
tł.2,1g węg.10,6g biał.8g kcal.78 (wartości orientacyjne)

Jabłko 150g.
tł.0,2g węg.18,1g biał.0,6g kcal.75

III Posiłek 13.30 (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115

Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka)
tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270

Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.

Sok pomidorowy
tł.0g węg.7,5g biał.2g kcal.32,5

IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy)

Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu
tł.20g węg.0,8g biał.13g kcal.230

Chleb pełnoziarnisty 80g.
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178

Herbata z guarany

V Posiłek godz.20.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym
tł.1,1g węg.0g biał.43,5g kcal.173

Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki
tł.54g węg.273g biał.196,5g kcal.2140

A więc brakło tłu.: 2g. węg:27g biał.:3,5g kcal.360

Nie wiem czy tak to moze pozostac ? Co proponujecie ?
Do tego suplementy takie jak Fat Transporter,Thermo fat burner,L-carnityna
Trening według postu Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I"

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: // moze byc za duzy deficyt kalori, nie chdozisz głodny ??

I Posiłek godz.6.30

Mleko 0,5% 400ML. // ja na redukcji mleko bym wywalił ( laktoza)
Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140

Otręby pszenne 80g. // płatki owsiane daj zamias tego
Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148

Plaster Sera białego chudego 100g
tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104

2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178

II Posiłek godz.10.00

Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g
Tł.3,8g węg.0g białko 16g kcal.102

Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym
tł.2g węg.57g biał.8g kcal.258

Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek

Jogurt lub kefir // jogurt tylko naturalny
tł.2,1g węg.10,6g biał.8g kcal.78 (wartości orientacyjne)

Jabłko 150g.
tł.0,2g węg.18,1g biał.0,6g kcal.75

III Posiłek 13.30 (przed treningowy)

Ryż brązowy 80g
tł.1g węg.23g biał.2g kcal.115

Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł. węg. biał. dla piersi z kurczaka)
tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270

Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. // polej oliwa z oliwek

Sok pomidorowy // nie potrzebny ale mało go to jeszcze ujdzie
tł.0g węg.7,5g biał.2g kcal.32,5

IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy)

Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu // jaki tłuszcz ;->
tł.20g węg.0,8g biał.13g kcal.230

Chleb pełnoziarnisty 80g.
tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178

Herbata z guarany

V Posiłek godz.20.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym
tł.1,1g węg.0g biał.43,5g kcal.173

Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki
tł.54g węg.273g biał.196,5g kcal.2140

A więc brakło tłu.: 2g. węg:27g biał.:3,5g kcal.360 /// białko by sie przydało uzupełnic, moze odzywka białkowa ??

Nie wiem czy tak to moze pozostac ? Co proponujecie ? // ogolnie ok, małe zmiany i dieta bedzie badzo dobra
Do tego suplementy takie jak Fat Transporter,Thermo fat burner,L-carnityna // gówniane kupiłes, zamiast tego wszystkiego jakies termogeniczne spalacze bys kupił, chyab ze nie mzoesz termogeników to wtedy inna sprawa
Trening według postu Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I" // jak michaił go robił to pewnei dobry chociaz ja sie nei wypowiem bo nei testowałem go


powodzenia w redukcji

A jakie małe zmiany można by było wprowadzic do tej diety ?

Jajecznica miała być na oliwie z oliwek.Natomiast zastanawiam sie czy nie zamienic jajecznicy na pasty z 2 jajek,70g sera białego,40g jogurtu naturalnego,szczypiorku.Co o ty

Moze byc na oliwie, posilek tez moze byc taki jak napisales przeciez ciagle tego samego nie bedziesz jadl

Dieta przy suplementacij Scorch i thight.Trening mam w okolicach godz.15-16 trenuje 4 dni w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), rano przed sniadaniem 6 waidera i rowerek. Czy przyjmować jeszcze jakieś inne białka i tłuszcze do tego zestawu oprócz tych które są w diecie ?

Waga 92kg wzrost 180cm cel redukcja 10kg

I Posiłek godz.6.30

Mleko 0,5% 400ML.

Płatki owsiane 50g.

Plaster Sera białego chudego 50g

1 kromka z chleba pełnoziarnistego 80g

II Posiłek godz.10.00

Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g

Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym

Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek

Jogurt naturalny 0%

Jabłko 1szt

Migdały 20g

III Posiłek 13.30 (przed treningowy)

Ryż brązowy woreczek

Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.200 g

Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.

Sok z grejfruta 250ML


IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy)

Pasta z jogurtu naturalnego 50g sera białego 50g jajka gotowanego na twardo szt.1 pół puszki tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ~70g

Chleb pełnoziarnisty 80g.


Herbata z guarany

V Posiłek godz.20.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym

Dzięki za wszelkie info i pomoc.

ile straciles w miesiac ? 10kg? :)

Napisze tak ze jak zaczołem stosowac ta diete to warzyłem 97kg.Wiec straciłem 5kg oprócz tego brałem takie suplementy jak thermo fat burner,thermo speed ,l-karnityne

jak je stosowales ?


ile treningu w tygodniu?

jakies aeoroby ?

Stosowałem je tak Fat burner 30 min przed posiłkiem 2razy dziennie po 1 tabletce,Fat transporter 1 tab. 3 razy dziennie (sorry za bład wcześniej napisałem thermo speed),L-karnityna 2 tab. przed treningiem.a w dni nie treningowe 2 tabs dziennie pomiędzy posiłkami.
Areoby co drugi dzień rowerek w cyklu zwiększającym 1 tydz. 30 min 2 tydz.35 min 3 tydz.40min.
Diete stosuje od około 20 kwietnia.