Brzuch - częściej czy dłużej ??

mama 3 pytania dotyczące brzucha:
1.Teraz zacząłem swój trening, 2 razy w tygodniu i czy to wystarczy, czy może dodać do tego 3 raz ??
2. Czy lepiej robić więcej powtórzeń np. 25 czy mniej np.15, ale dłużej przytrzymywać mięsnie w maksymalnym napięciu ??
3. Jak trenować aby krata na brzuchu była widoczna bez jego napinania (ja ćwicze brzuch 5 miesięcy w miare porządnie, jest on płaski i twardy, ale widać to słabo, co najwyżej w górnej partii ??

___WTOREK
1. Spięcia brzucha 20-20-20
2. Skłony boczne 20-20-20
3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10

___SOBOTA
1. Spięcia brzucha 20-20-20
2. Skłony boczne 20-20-20
3. Nożyce 20-20-20
4. Spięcia brzucha z unoszeniem nóg 10-10-10

Same ćwiczenia nie wystarczą. Musisz też patrzeć co jesz. Jeżeli będziesz miał dużą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie będzie widać mięśni beż względu na to jak bardzo będą silne. A co do ćwiczeń brzuch można trenować częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz dodać do ćwiczeń brzuszki, albo pól-brzuszki żeby nie przemęczać kręgosłupa. Moim zdaniem lepiej jak zrobisz więcej brzuszków w serii. Prawdopodobnie będzie boleć ;)

no tłuszczu to mam bardzo mało bo 6-7 % - mieżyłem

W jakis sposób mierzyłes ten bf? Stronka, waga, urzadzenie do pomiaru? ;->

2 kalkulatory były podawane na stronie i tak mało mi wyszło, to możlwie bo mam 59 wagi przy 180 cm.

możesz zapodać adresem stronki do tych kalkulatorów?

ja na twoim miejscu bym brzucha nie cwiczyl tylko staral sie przytyc ale decyzja nalezy do ciebie .

"ja na twoim miejscu bym brzucha nie cwiczyl tylko staral sie przytyc ale decyzja nalezy do ciebie"





same cwiczenia nic ci nie dadza. trzymaj diete na mase i cwicz go 2-3 razy w tygodniu

no właśnie: poda mi ktoś stronke do obliczenia BF?

https://www.sfd.pl/temat263219/ - +tu masz jeden, drugiego nie moge znaleść