pierwszy cykl kreatynowy

witam! chcialem prosic o rade w kwestii suplementacji. Cwicze juz okolo od 5 miesiecy, mam zbilansowana diete i w miare dobry plan treningowy, a za okolo 3 tygodnie chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na kreatynie. Jakie środki wspomagajace nalezy Waszym zdaniem zazywac i w jakich dawkach, aby osiagnac maksymalna wydajnosc w cyklu??? Kreatyne jakiej firmy polecacie??? thx z gory

ja jestem zwolennikiem aminokwasów jednakże nie każdy uważa że suplementacja aminokwasami jest potrzebna, tak jak zawsze najważniejsza jest kwestia kasy, jeżeli nie masz z kasa problemu to proponuje zakup.

Monohydrat. Patrz tematy podwieszone "Dawkowanie różnych kreatyn"

o cyklach kreatynowych napisano już tysiące postów <odsyłem do wyszukiwarki>
oto moje rady:
- korzystnie byłoby przy cyklu kreatynowym trenować z dużymi ciężarami i niewielką liczbą powtórzeń <typowy trening siłowy>
- nie stosować fazy nasynia
- brać standardowe dawki: DT: 10g i DNT: 5g
- nie ograniczać kofeiny
- nie przesadzać z ilością ww do porcji kreatyny

stódenkat----> mozesz wyjasnic "faze nasycania"???? aha i czy mozesz doradzic co brac dla lepszego wchlaniania kreatyny??? i czy powinienem rzeczywiscie zmienic trening na silowy (obecnie cwicze wedlug planu na mase)??

czy mozesz doradzic co brac dla lepszego wchlaniania kreatyny???

Olimp Dextro Juice 1500g cena około 28zł (w ofercie specjalnej 24,70zł)

...faza nasycenia to okres początkowych kilku dni cyklu w których przyjmujemy dużo większą dawkę kreatyny niż normalnie/około trzy razy wiecej/- dla przykłady przez 5- 7 dni 30g. a potem juz do końca cyklu 10g., ja ze swej strony ani za bardzo ci nie doradzam takiego postępowania ani za bardzo ci nie odradzam/choć jedna zrób normalny cykl- ze stałą ilością cały czas/- najlepiej w każdy dzień po 10g.
do transportu dekstro juice możesz myślę zapodać.

no i dieta i dobry plan treningowy to warunki bez spełnienia których nie masz co sięgać po jakiekolwiek suplementy bo możesz się rozczarować.

każdy organizm jest inny i różnie reaguje na kreatynę, niektórzy nie mają efektów, niektórzy zyskują kilka kilogramów masy w przeciągu kilku tygodni, napewno wiele zależy od odpowiedniego sposobu odżywiania, proponowałbym spozycać kilka posiłków dziennie + 3 litry wody.
Co niektórzy do kretyny polecają taurynę, ww <carbo, glukoza(=dekstroza)>, rybozę, aminokwasy, glutaminę <lista dodaków jest długa>

tauryne brałem i hmm...nie odczuwam działania tego aminokwasów, jednakże ze względu na niską cenę <300 kapsułek za 50 zł> możesz spróbować
węglowodany: jeżeli nie masz skłonności do tkanki tłuszczowej to możesz większyć spożycie ww i spróbować nawet fazę nasycenia <przez kilka dni zwiększysz spożywcie ww o kilkaset gramów pi razy oko to około 150-300>
ryboza to drogi bajer, bralem i szczerze hmm...nie polecam. za drogi bajer i tyle
aminokwasy <- wskazane byłoby brać po treningu, rano po przebudzeniu <- polecam aminki z Muli-Food GMBH <ze względu na cenę i skład>

stódenkat-->ulozylem sobie to juz wszystko w glowie i sprobuje spisac taki miniplan, prosze o korekte w razie czego...

cykl 5 tyg.:
-300 gram kreatyny (w dzien treningowy 10g, w nietreningowy 5g)
-1500 gram dextro juice
-aminokwasy (dwa razy dziennie po 6 kapsulek)
-wysokokaloryczna dieta+woda

ps. a co do tego treningu to lepiej przejsc na stricte silowy (moim priorytetem jest masa)?

ja bym przedluzyl ten cykl do 6-8 tyg

mozesz cwiczyc na mase (stódentkat mial na mysli zapewne to ze przy braniu kreatyny jest duzo lepsza regeneracja i dobrze wchodzi sila dlatego zaproponowal Ci trening silowy)

jeśli twoim celem jest masa to trenuj w sposób właściwy by ją zdobyć/tr. na masę/ dana grupa mięśniowa raz, dwa razy w tygodniu, sześć do dziewięć serii na grupę, a powtórzenia w przedziale 12 do 6.
pozdrawiam!

dzieki za wszytskie odpowiedzi.......jeszce jedno pytanie-czy brac rowniez te aminokwasy jak zalecal stódentkat???