Co zrobić aby biceps znów zaczoł rosnąć????

Witam! moj staż to przeszło 2 lata i od nie dawna trenuje z kolega jakies pare miesiecy 3 lub 4! ćwiczymy tak samo i jego biceps ładnie urosnął w oczach wiem ze to normalne u początkujących bo jak zaczynałem to tez miałem szybki efekt. Ale teraz juz jakos nie umie nabrać centymetrów w bicu i nie wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej dobra a teraz jeszcze wzbogacam sobie gainerem! trenuje bica raz w tygodniu (moze zwiekszyć na dwa??) robie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i uginanie siedząc opierając łokieć (triceps) o udo 4x10!! prosze o rady co mam zrobic lub jakis dobry sprawdzone ćwiczenia z Góry dzieki

Po pierwsze samo stwierdzenie wzbogacam gainerem troche mnie dziwi u kolesia z 2letnim stazem mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.

Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.

Żeby tylko milionowy

moze sprobuj metody regresji ciezarow...

a czy zmieniłeś trening po tych 3 miesiącach - miśnie potrzebują miesiąca na adapatację treningu potem 2 miesiace rosna i przestają bo "już je to nie rusza"mimo tkatowania - wtedynależy zmienic ćwiczenia (ćwiczenia lub ich układ, lub powtórzenia, tempo) to zalezy od ciebie - po prostu musisz zmienić program aby znów pobudzić je do wzrostu, a żeby wiedziały że robisz coś nowego i potrzebujesz mieścni do tego to znów zaczną rosnąć!

chop z 2letnim stazem powinien to wiedziec wiec zajkladalem ze wie i nie pisalem/

w sumie to ja ciągle trenuje cykl na mase 2006 co jest na stronie sfd i robie juz drugi cykl czyli gestosc miesni a teraz bede przechodził na definicje umięsnienia no i jakos nie widze efektów

https://www.sfd.pl/temat43126/ 

Zrób regeneracje i zmien trening jezeli to nie podziala sprobuj supli