klatka

mam pytanko.Odkad pamietam mialem faze na to zeby wziac sie za treningi,ale nie bardzo mialem mozliwosci- brak sprzetu, to znowu brak checi:, przez co nie prowadzilem jakichs regularnych treningow.Cwiczylem gdy mi sie przypomnialo albo gdy mialem troszke czasu. Ostatnio postanowilem sobie ze zaczne robic cos tak "na powaznie", czy ktos moglby mi podac, ulozyc (lub chociaz pomoc) jakis plan.
Na ta chwile MC to ok.100kg w wyciskaniu.Zazwyczaj podczas "treningow" na klatke robilem:
-10x10 75kg na lawce skosnej
-8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol
i do tego czasem rozpietki 4x10. - i tak 2 razy w tygodniu. Czytajac posty na forum dochodze do wniosku ze to chyba za duzo. Czy powinienem zmniejszyc ilosc zwiekszajac jednoczesnie ciezar? Co radzicie

mi sie wydaje czy do tej pory to robiłes TYLKO treningi na klatke....??

nie wiem czemu ale takie wrazenie odnosze

niee, wydaje ci sie . podalem tylko klatke do nie jetm pewny co do ilosci

Co oznacza:

10x10 75kg na lawce skosnej
-8x10 40kg na lawce skosnej glowa w dol

10 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 75 kilo
i 8 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 40 kilo ?

dokladnie.napisalem bo chcialem zeby ktos doradzil, czy np. zmniejszyc na 5 l.serii i zwiekszyc na np.90,95kg

spróbuj tak:
wyciskanie na prostej 4s/12,10,8,8 powt
wyciskanie na skosie 4s/12,10,8,8 powt
rozpiętki 3s/12,12,12powt

Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-05-03 09:43:26

ale jak ? tu 75 a tu 40?
10 serii po 10 powtorzen 75 kg to juz wcale nie malo

na skosie 40-50kg wiecej nie moge-brak mozliwosci technicznych ale juz niedlugo bedzie normalnie:P

Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne.

Ja ci radze tak

Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl

2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac sam ale tez zeby z kazda seria bylo wiecej

3.Rozpietki 3-4serie po 8-12 ciezar ten sam

PS.JA robie klatke 1 w tyg.i tez ci tak polecam.Przykladowo w pon klata a czwartek lub piatek triceps poniewaz uwazam ze bo cwiczeniach na klate triceps jest juz zajechany :(. AHa ja w kazdym tygodniu zmieniam cwiczenia tzn jesli w jednym tygodniu robie rozpietki to za tydzien zamiast rozpeitek robie przenoszenie sztngileki zza glowy 4x-10 bo to tez dobrze klate rozciaga a uwazam ze to cwiczenie jest zapomniane a dobre.

ZAKASAJ REKAWY I DO ROBOTY> OCZYWISCIE TO MOJ TRENING NA KLATE.KAZDY MA SWOJE ZDANIE POZDRO