Split na mase do oceny

Ocencie moj plan i jak cos w nim jest zle to bardzo prosze poprawcie

Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4serie - 12 powt
-wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - 12 powt
-rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt
Biceps:
-uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt
-uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3 po 7powt - 4serie
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt - 4 serie 12 powt
Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 12 powt
-unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powt
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 12 powt
Plecy:
-Sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie 12 powt
-sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie 12 powt
-wioslowanie 4 serie 12 powt
Piatek:
Przedramien:
-uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie 12 powt
-uginanie nadgarstkow podchwyt 4 serie 12 powt
Triceps:
-wyciskanie francuzkie lezac 4 serie 12 powt
-prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie 12 powt
Nogi:
-przysiady 4 serie 25 powt
-wznosy na palcach 4 serie 12 powt
-prostowanie nog 4 serie 12 powt

staz?

zależy jaki staż.Ale i tak zdecyduj się na progresję lub regresję.

pozdro

p.s.na masie to ja 12powtórzeń robię na rozgrzewkę

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak i czy w kazdej serii taka sama ilość powtórzen czy jak??????Bo ja sie na tym nie bardzo znam chcialbym aby ktos mi pomogł
(jeśli to w czymś pomoże to silownie mam w domu i mam do dyspozycji ławke z regulacją kątu oparcia modlitewnik wyciag górny worek treningowy gryf prosty lamany hantle no i ocvzywiscie obciążenie - ponad 100kg)

wiec prosze jesli wiecie juz jaki mam sprzed jaki staz ile mam lat to jesli z treningiem jest cos nie tak to napiszcie poprawki i powiedzcie jakie cwiczenia moge wykonywac wzamian jakiegos takiego ktore sie nie nadaje

pomoze ktos????????

W tym wieku i z takim stażem to rób ogólnorozwojówke, najlepiej na tym wyjdziesz ,ale jesli juz sie uparłes na splita to lepiej juz rób coś takiego niż masz machac bez sensu ,ciezar dobieraj tak by te 12 powt to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy.
Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał mase

Poniedzialek

Klatka:
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12
-wyciskanie sztangi na skosie - 3x12
-rozpietki na plaskiej - 3x12

Triceps:
-wyciskanie francuskie lezac 3x12
-prostowanie przedramion na wyciagu 3x12

Sroda:

Plecy:
-wioslowanie szeroki chwyt 4x12
-Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12
-sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12


Biceps:
-uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3x12
-uginanie przedramion siedząc skos - hantle chwyt mlotkowy - 3x12 powt

Przedramie
-uginanie nadgarstkow nachwyt 2 serie 15-20 powt
-uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie 15-20 powt

Piatek:
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 3x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie bokiem w opadzie 3x12


Nogi:
-przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem )
-prostowanie nog 3x12
-uginanie nog 3x12
-wznosy na palcach 4x15-20

Powodzenia

aha wielkie dzieki i powiedzcie mi jeszcze czy jak mam tylko 15 lat to moge wykonywac wioslowanie lub unoszenie hantli bokiem w opadzie lub wyciskac hantle siedzac.Czy jesli bede te cwiczenia wykonywal prawidlowa technika to czy nic mi sie nie stanie.Jest to trening ogólno rozwojowy wiec jak dlugie mam stosowac przerwy pomiedzy cwiczeniami a jak dlugie pomiedzy cwiczeniami.Jesli jest to trening ogolno rozwojowy to czy ten trening dobrze bedzie wplywal na mase i sile???????

aha i powiedzcie mi jeszcze czy jest jakis trening ogolno rozwojowy w ktorym ten sam zestaw cwiczen wykonuje sie w pon srd i ptk????????????jesli macie jakies linki zeby mozna bylo cos o tym przeczytac to dajcie>bo chce wykonywac naprzeniennie 2 treningi 2 mise jeden i 2 mies drugi.Czy jest to wogole potrzebne(takie zmiany treningow co 8 tyg)?????????????Po co wogole trzeba je zmieniac??????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????

możecie mi wyjaśnić jak wygląda wyciskanie hantli ??