dieta do cyklu kreatynowego - pytanie

Układam sobie dietę wg. postu quazara https://www.sfd.pl/temat173140/  i mam następujące pytanko:
Jak podzielić makroskładniki?
Ile gramów ww, białka i tłuszczów?
moje zapotrzebowanie + nieśmiertelne 500 kcal = 2500 kcal.
Chodzi o dietę na masę (w czasie cyklu kreatynowego).

Ja mam to tak:
ww - 300 (1200 kcal)
tłuszcz - 105 (940 kcal)
białko - 90 (360 kcal)

Podczas cyklu najprawdopodobniej dojdzie kilka kilo :)
I np. po 20 dniach dołożyć coś do tego, czy na bierząco dokładać w czasie zdobywania masy?

Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-04-27 12:47:14

"i mam jeszcze pytanie:
Czy są jakieś określone pory w których lepiej jeść więcej białka, mniej tłuszczu, więcej ww (oprócz posiłku potreningowego, czy też przed treningiem?)"

bialko staraj sie rownomiernie w ciagu dania rozlozyc
weglowodany raczej tez, z tym ze pod wieczor proponowal bym zmniejszyc ich ilosc (weglowodany = energia -> brak zuzycia energii = magazynowanie = oponka ;)

b 2.0/kg mc
t 1.5-1.8/kg mc
w 5-6/kg mc

Prosta riposta

ps. Coś nie uważnie czytałeś, bo w temacie qazar'a masz to jak byk napisane

Na kilka kilo ludzie pracują latami. Dobry optymizm !!! Na samej kreatynie nic nie zrobisz !!!!!

rozwalaja mnie posty, DIETA DO CYKLU KREATYWNEGO smieszne i żałosne jest to i tyle , boj aka jest roznica miedzy dieta w czasie cyklu a dieta bez cyklu ?

Zauwazylem ciekawa tendencje wsrod osob, ktore przypominaja sobie o treningu na dwa miesiace przed wakacjami - najpierw kupuja suple, potem pytaja jak je stosowac, by ostatecznie dowiedziec sie jak powinna wygladac dieta :) Proponuje jednak kombinowac od drugiej strony.

Marian , to są SEZONOWCY

outsidee dokładnie to określił :)
Z tym, że ja ostatnio nie ćwiczyłem, bo nie mogłem - kontuzja.
A co do tej kreatyny to jeszcze nie kupiłem, wogóle chyba zrezygnuję, będę ćwiczył na samej diecie (może uzupełnię carbo), jakiś trening 6 tygodniowy, potem jakaś krótka przerwa (ile polecacie?) i kolejne treningi.
I żeby we wrześniu, październiku zrobić sobie cykl kreatynowy.

PS I rzeczywiście z tą dietą do cyklu kreatynowego dogiąłem... W ostatnich dniach czytałem sporo o dietach, teraz zawsze patrzę w sklepie co kupuję i czy produkty zawierają węglowodany przyswajalne, żeby przy układaniu diety mieć pojęcie o poszczególnych składnikach.

Najpierw ułożę dietę na dzień N i NT (jakieś zmiany potraw zajdą, ale poziom makroelementów pozostanie w końcu nie będę jadł cały czas tych samych potraw, nie dam rady :D)
Potem zastanowię się czy potrzebne mi jest jakieś białko czy carbo (ale raczej nie)
A z treningiem jest najmniejszy kłopot, już właściwie mam coś sprawdzonego.

Errare humanum est.

Dobrze piszesz , jasne ze mozesz tak zrobic , cwiczyc teraz na samej diecie kup carbo przyda sie do glikogenu , tranik , jakieś białeczko. Zrob z cały miesiac intensywego treningu , potem przejdziesz sobie na towar

mam pytanie, skoro jego zapotrzebowanie na bialko to tylko 90gram ( co chyba zle zostalo obliczone bo raczej bialka powinno byc wieej niz tluszczu)
[wiec daj bialko na 2.0 i tluszcze na 1.7.]
to poco mu bialko ? 150gram bialkecza mozna luzno wyciagnac z pokarmu, a jak ktos ma wieksza mase to napewno moze wszamac wiecej.
Taksamo z carbo ktos mi moze wytlumaczyc po co kupuje sie carbo skoro mozna wszamac banana po treningu albo wafla ryzowego ? Powaznie chcialbym uzyskac odpowiedz na te pytania bo mnie to nurtuje ;p

outsidee jak będę miał dobrą dietę i nie braknie mi ww czy białka to nic nie będę kupował
1 cykl 6 tygodni na diecie bez odżywek (chyba, że carbo albo białko - zależy od diety)
2 cykl prawdopodobnie na monohydracie, ale zobaczę jakie będą efekty po 1 cyklu

Redress normalna dawka białka dla dorosłego człowieka to 0,5 - 1 g/kg białka
Jeżeli do tej pory nie miałem diety z ilością białka przekraczającego normę to nie mogę wchłonąć 2 g/kg białka. Organizm nie da rady i prawdopodobnie będą pierdy :D

Zresztą jestem bardziej hardgainerem (nie do końca bo jak staram się "przytyć" to idzie mi masa, ale bardzo powoli i efekty nie są zadowalające)
No może 100g białka wezmę, ale to max jeszcze raz wszystko sobie przeliczę.

edit: i mam jeszcze pytanie:
Czy są jakieś określone pory w których lepiej jeść więcej białka, mniej tłuszczu, więcej ww (oprócz posiłku potreningowego, czy też przed treningiem?)

Zmieniony przez - Irastlynn w dniu 2006-04-30 19:29:59