DIETA PRZY REDUKCJI

ok to podaje swoja diete jesli macie pomysł co zmienic to prosze o pomoc
powiem ze w 2 tygodnie straciłem 3kg
moja dieta
1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu

2posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa
3posiłek banan100g twaróg100g 250g mleka chudego wszystko to miksuje
zamiennie z np 75g razowego 100g szynki z drobiu/ lub puszka tuny
4 posiłek; ser twaróg200glub tuna
5posiłek; odż wysokobiałkowa

cwicze 7 dni w tygodniu aeroby i 4 razy na siłowni moj bf jest na poziomie 22% i nie mam chudych łap i innych czesci ciała jak kolega ktory wczesniej pisał! a pasie mam 81cm czyli nieduzo tylko ten *****ski tłuszcyk
apropo kumpel stosuje scorch w połowie terapi m juz zajefajny brzuch fakt ze on ma zeajefajna genetyke
pozdro
B 1,9KG W2,8/KG T 0,4/KG
DIETA PRZY REDUKCJI
1900 KCAL

jezeli masz dobra genetyke to nie potrzebujesz dobre diety i tyle. W twoim przypadku nie wiem jak jest , dieta taka sobie . wiecej nie napisze bo wlasnie uciekam
pzdr

a co bys mi radził poprawic w tej diecie.genetyke ma taka ze i łatwo trace iłatwo brzybieram wiec diete musze miec w miare dobra.
pomóżta mi

dieta dobra, nic nie zmieniaj.
No moze troche mnej mleka.

Zmieniony przez - andi73 w dniu 2006-04-27 16:19:44

a co z tym mlekiem nie tak? czym je zastapic?

100 gram mleka to 4.8 laktozy , przy 0.5litra to juz sporo.

Miksy rób na wodie , gorzej smakuje ale sie przyzwyczajsz.

ile ważysz??
za mało tłuszczu w diecie.
jaka to odżywka na noc??
4 posiłek bym dał jako ostatni, a odżywkę (jeśli to whey) w ciagu dnia.

waże 83,5 kg ta odżywka to provit85 .także samo białko

"1posiłek; 50g płatki owsiane 250g mleka chudego chleb razowy50g 35g polędwicy z drobiu "
1. Odzywka szybko wchłaniala WPI .

2. 100g pałtki + serek wieski ligth +owoc

3. posiłek; 100g tuszki gotowanej 50g ryżu warzywa + oliwa(olej lniany) 5 gr

4 posiłek banan100g twaróg 150g

5 posiłek; ser twaróg200glub tuna

6 posiłek; odż wysokobiałkowa


napisz o której trenujesz

trenuje o 15 najpierw siłowy potem jade 40 min na romecie stacjonarnym

A jak robisz aeoroby bez siłówki to kiedy.
A i napisz o której wstajesz i jak z rozkładem zajęc.

Zmieniony przez - andi73 w dniu 2006-04-28 09:58:44