odzywki przez wakacje

mam 17lat i jestem dos wysoki powyzej 190cm i waze 90kg i teraz mam pytanie chialbym cos brac na rzezbe(mase) tylko nie wiem co odpada kreatyna bo to tylko woda w komorka i jak nie bede tego brac caly czas to potem bede flak.
I chialbym brac cos przez wakacje tylko nie wiem co poniewaz nie chce byc uzalezniony od odzywek jezeli np. nie bede miec kasy lub bede musial sie uczyc i nie bede mial c zasu zeby cwiczyc . wiec porsze o porade co powinienem brac przez wakacjie zebym byl duzy i silny (ale zeby potem nie byl jak jakis flaczek ) z gory dziekuje

ginomen ?

łaaaahahahahaaa

bartek nie obraź się, ale o czytając twojego posta to troche jakbym słuchał swoich starych.
1. jak weźmiesz kreatyne to owszem napompujesz się, siła mocno pójdzie w góre, zwiększą ci się obwody i masa, ale nikt nie bierze kreatyny cały czas. Cykl trwa ok. miesiąca i zaleca się robienie ich nie częściej niż na kilka miesięcy. Kreatyna wielu ludzią służy do przełamania stagnacji organizmu. Po takiej kuracji trening który potem prowadzisz ma na celu zwiększenie gęstości mięśnia, aby ten zastąpił wode która znajduje się w mięśniach. Spotkałem się z jednym przypadkiem opisanym przez ciebie, że jak ktoś przestał brać kreatyne to stał się flakime. Jest to ćpun który przestał ćwiczeć. Sam więc widzisz...
2. od odżywek się nie uzależnisz (chyba, że psychicznie bo tak to możęsz od wszyskiego). Suplementy w dużej mierze służa jedynie uzupełnieniu potrzebnych skłądników i uzupełniają diete. Podam ci prosty przykład. kreatyna - o której wspomniałeś wcześniej - znajduje się w twoich mięśniach naturalnie. Jeżeli chciałbyś w naturalny sposób ją przyjmować wraz z posiłkami to musiałbyś przyjmować ok. 4kg surowego mięsa dziennie. Odżywek też nie stosuje się bez przerwy. Gdybyś na stałe chciał wprowadzić gainera do twojej diety to ci współczuje ponieważ może to doprowadzić do problemów żołądkowych.
3. a co do twojego pytania to się zdecyduj, ponieważ rzeźba a masa to zupełnie co innego. Na rzeźbe proponuje ci białko serwatkowe (mam nadzieje, że nie walnąłem się w pisowni:P) i zwiększoną liczbe powtórzeń 15-20 i rzecz jasna dieta niskotłuszczowa. Jeśli zaś chcesz masy to proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową (70-30), diete bogatą w węglowodany i białko , a trening w zakresie 10-12 powtórzeń.

hahahahahahahahahahahaha

czasem rece opadaja

Prowokacja!

No to frugo ...

POZDRO

aż tak się rypłem w swojej wypowiedzi ? :p