-garsc musli/platkow owsianych + 250 ml mleka
-twarog 200 g
II Sniadanie 10.00 - 11.00
chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
ser twarog/chuda szynka
salata/ogorek/pomidor
jogurt naturalny
obiad 14.00-15.00
kasza gryczna/ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane
surowka warzyw
po treningu 17.00-18.00
- 2 banany/+wafle ryzowe
kolacja 19.00
-chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce
-salata/ogorek/pomidor
- 250 ml mleka
Przed snem
-jogurcik naturalny:)
Miedzy czasie pije duzo wody, dodatkowo rano nadczo i przed treningiem po tabsie olimp thermal'a. Prosze o opinie jak to wyglada calosciowo. Z gory dzieki za uwagi
"Nie myśl. Działaj, pomyslisz po śmierci..."