Plan, uwagi i podpowiedzi

Chcialbym abyscie podzielili sie wlasnym zdaniem ze mna i sugestiami na temat treningu, ktory stosuje.Ewentualne uwagi, zmiany etc. mile widziane.
No wiec zaczynamy

Poniedzialek:
kick-boxing 2 godziny

Wtorek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8
-wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8
-rozpietki hantlami 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8
-pompki na poreczach 4x10
-wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8

Sroda:
kick boxing

Czwartek:
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam co jakis czas)4x8
-wznosy hantli na boki 4x8-10
-wznosy hantla w opadzie tlowia 4x12

brzuch
-brzuszki na skosnej z obciazeniem 4x15
-podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej 4x20-25
-brzuszki łokciami do kolan, naprzemian 4x20

Piatek
kick boxing

Sobota
siatkowka, pilka nozna (trzeba urozmaicac )

Niedziela
biceps
-uginianie przedramion ze sztanga lamana 4x8
-uginianie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 4x8
-uginanie przedramion z hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x8

plecy
-podciaganie szerokim uchwytem na drazku 4x max
-przyciaganie konca lezacego gryfu do klatki w opadzie tlowia 4x8
-przenoszenie hantla nad glowa 4x8

przedramiona
-uginianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x15

Wiek 16 lat, staz na silowni kolo 4-5 miechow.Wszelkie porady dotyczace zwiekszania liczby powtorzen etc. mile widziane

wez sie za cos mniej intensywnego.Przede wszystkim na bic masz 12 serii i na plecy masz 12 serii??5 miechow to nie wielki staz.Poszukaj na forum czegos dla poczatkujacych a bedziesz mial lepsze osiagi niz tym treningiem.po drugie za malo dni regeneracyjnych prawie caly tydzien masz awalony akimis treningami jezeli twoim celem jest masa to tak jej nie osiagniesz

Dlatego co jakis czas daje sobie po 2-3 dni luzu, a co do serii to zmienie trica i bica-dam tylko 2 cwiczenia

no i dobrze ze ma treningi, nie bedzie spasiony i zalany tluszczem ;/ osiagnie efekty tylko musi wiecej jesc, dobrze spac i potrzeba czasu :)

spasiony i zalany tluszczem to pewnie nie bedzie, ale masy tez za wiele nie bedzie mial
wiec po co to wszystko? dla satysfakcji?

Ja powiedzialem jak dla mnnie dla osoby ktora ma 5miechow (tylko) regolarnych i sumiennych treningow to jest za bardzo rozbudowane.Nie napisales co jest celem tych treningow.

po to zeby masy miesniowej troche nabral, ja mialem 5 treningow samego kosza + silownia i przytylem 3kg samej masy miesniowej wiec mysle ze on zrobi dwa razy tyle conajmniej :]

przez jaki okres trenowania?z jaka dieta i czy kiedys juz miales stycznosc z silownia?

przez jakis miesiac moze moze dwa, dieta taka zeby wiecej jesc i uzupelnialem bialko wpc, cwiczylem wiekszosc w domu :] tyle ze systematycznie

3kg masy.moze te 3 kg to tylko dla tego poszlo ze wiecej jadles a nie z treningu silowego.Suchej masy _skad wiesz mierzyles poziom bf przed treningiem silowym i miesiac pozniej???A w domu jak trenowales masz silownie czy tylko pompeczki i takie cwiczenia typowo domowe???

jestem szczuplej budowy i poprostu to widac, tluszczu nie mam zadnego na sobie, z reszta nic dziwnego przy 5 treningach koszykowki wypacalem wiecej niz Ty przed 3 tygodnie na silowni. A w domu cwiczylem hantlami (po 21kg jeden) + klatka i nogi na silowni.