redukcja:boks+hit

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

witam!
Myślicie ze redukcja na obciętych lekko węglach przy 3xboksie i 1xhit będzie dobrym pomysłem, czy przy tak małej ilości treningów siłowych i przewadze aerobowych spadną mi moje kre-alkalynowe przyrosty?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42219

moim zdaniem raz - takiej malej porcji nie ma sensu jeszcze dzielic.

poza tym przed treningiem wykorzystasz dodatki ze stacka najlepiej.

chwilowy

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42219

zawsze przy redukcji troche spadnie - nie ma cudow.

poza tym silownia 1x w tygodniu to moim zdaniem za malo - zrobilbym 2x i ewentualnie ograniczyl boks do 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-07 19:34:14

chwilowy

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

daj stak kreatynowy na oszczedzenie miesni :)

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Mi narazie nie spada pomimo redukcji, wrecz przeciwnie ciezary poszly w gore waga w dol. Profil zaraz zaaktualizauj 42 cm w bic z 40 cm :)

Co do rad, zwiksz silowy trening do 2 x tyg zeby nie tracic za duzo LBM, reszta bedzie ok. Nie wchodz an zbyt duzy minus kaloryczny, zacznij od zera i jak nie bedzie efektow to obcinaj co dwa tygodnie 200 kcal.

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

tak tylko rdukcja wyjdzie zaraz po cyklu KA, więc musiałbym i tak miesiąc przeczekać chyba z tym stackiem?
2x? A co z teeorią że hit jest skuteczny także 1x w tygodniu?

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

teoria :) dobrze napsiales teoria :)
Testowalem HIT 1-3 razy w tygodniu. 3 x tyg wypas, 2 x tyg efekty ale bardzo slabe (ale przy nizszej ilosci kalorii nie nalezy przeginac, 2 x tyg zeby LBM nie spadalo optymalnie, 3 x tyg jakbys mial mniej dodatkowcyh zajec). Przy 1 x tyg co najwyzej dawalo sie utrzymac dany poziom masy, na cuda nie licz.

Jak skonczyles wlasnie KA to pewnie miales ostra masowke, za gwaltowne przesjcie na rzezbe bedzie nie fajne, po odstawieniu KA tydzien nie zmieniaj diety, nawet do dwoch, potem od tej co amsz obcinaj co tydzien jakies 100-200 kcal az dojdziesz do poziomu przy ktorym redukcja bedzie postepowac na poziomie 1 kg tygodniowo, po kilku tygodniach mozesz wrzucic stack albo od razu jakis jablczanik lub stack ale w dawkach podtrzymujacych poziom kreatyny w miesniach.

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

leyus, pepo-->wziąłem pod uwagę wasze rady przy tworzeniu planu, zajrzyjcie proszę: https://www.sfd.pl/temat258931/

cholera dziś po boksiku dałem się namówić na siłkę, 4ty trening negów, no i się przetrenowałem, spać nie mogę...
pzdr

...

rudeboyJanek

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1377 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17691

leyus, podoba mi się pomysł małych dawek stacka, który w tym celu polecasz i jakie to są małe dawki w przypadku stacka (chodzi o coś jak stała suplementacja kreatyną, 0,003 na kg?)

ps zrobiłem dziś pierwszy hiit, tylko 4 interwały 15sek, płuca idzie wypluć, do 20 minut to dojdę chyba za rok. I to na dwudziestu tsach za każdym razem

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-04-12 11:53:46

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

hmmm

kretki normalnie zazywam okolo 5 g dziennie
Przy stalej suplementacji jest to około 3 g dziennie
Wiec dawke stacka mniejsza o 30%-50% w stosunku do teog co pisze producent. Ile dokladnie? Ciezko oszacowac zlaezy od wagi i od formy kretki zawartej, bo wiaodmo kazdej wystarczaja troche inne dawki. Bym proponowal do stalej suplementacji ewentualnie sam jablczanik lub etyl lub KA tylko tak smao dawka zmniejszona o 30-50% zaleznie od potrzeb.

gdyby masa rosla tak jak wydolnosc bylibysmy jak Steve Reeves. Zdziwisz sie za tydzien, dwa.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-12 18:26:29

...