Skomplikowany Plan - do ekspertów

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic..

Moj staz- 7-8 miesiecy
wiek-18 lat
cel-masa i siła

Poniedziałek: Klata + triceps
-wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6
-wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8
-rozpiętli/klaskacz 4x10

Triceps: super serie
-pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie francuskie hantelkami tez 15 razy i tam 3 serie
-prostowanie ramion na wyciągiu w płaszczyżnie stojąc 15 razy i odrazy po tym prostowanie ramion na wyciągiu 15 razy i tez 3 serie


Barki:
-wyciskanie sztangą za głowe 4x12,10,8,6
-wyciskanie przed klate na maszynie 4X12,10,8,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą/na maszynie 4x10
-unoszenei stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 kg x10 odrazu po tym hantlami 5 kg x10 i na koniec 3 kg hantle tez około 10 razy
Kaptury:
-wznosy barków "sztrugsy" 6-7x 10
Biceps:
-wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8
-modlitewnik 4x12,10,10,8
-wyciskanie w podporze o udo 4x 12,10,10,8

Plecy:
-podciąganie się przed klatke 4x12,10,8,6,
-wiosłowanie 4x12,10,10,8
-ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8
-podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6,
-unoszenie tułowia z opadu 5x15


To jest plan który wykonuje obecnie, moim celem jest robienie klatki 2 razy w tygodniu jeżeli wogóle mozna ? Jezeli tak prosze o korekte planu i napisanie co mam robic w ktore dni ? z gory dzieki za pomoc

Oczywiście z przyjemnością pokaze na forum zdjęcia, ale to za miesiac, kiedy to bede miec najlepsza forme jaką moglem zdobyc do tego czasu.

dzieki za pomoc

Jest sporo błędów, nie chce mi się wszystkich wypisywać, poprostu napisze tyle:
superserii nie sposuje się w ćwiczeniach na jednąpartie, bo to troche bez sensu
napisz co robisz w jakie dni, bo narazie napisałes tylko tyle że ćwiczysz w poniedziałek
Ogólnie postaraj się robić mniej ćwiczeń, bo zauważyłem że masz ich za dużo

superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps
na tą samą partię to serie łączone.

Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby


Don Garcia

powiem tak za malo serii na klate a za duzo na bica barki i plecy

tak za mało na klate ?! to ile chcialbys robic ? 87 ?
i czytaj dokladnie bo chodzilo mi o to zeby robic klate 2 razy w tygodniu

A kolega ma nogi Herkulesa, ze nie musi ich ćwiczyć??
A pozatym ilość treningów jedej partii w tygodniu zależy od wielu warunków - np stylu zycia - pracownik biurowy/uczeń będzie szybcie odzyskiwał siły w porówaniu do pracownika fizycznego - pozatym jeśli już chcesz np klate 2 razy w tygodniu to drugi trening musi być o wiele lżejszy.

Zapamiętaj: więcej nie znaczy lepiej!

na klate robi sie 12-16 serii a 2x w tygodniu to za duzo.chiba ze raz robisz solidny trening a drugi robisz lekki:)pozdro

Oczywiscie, ze mozna robic superserie na jedna grupe miesniowa i ma to ogromny sens. Ale to bardziej na rzezbe niz mase. Np plecy mozna robic unoszenie sztangi w opadzi i od razu podciaganie, czy na tricpesa np w opadzie tułowia prostowanie reki z hantlem, i od razu na wyciag ednoracz podchwytem. Tak smao bicepsa mozna robic np modlitewnik waski chwyt i od wyciag gorny i sciaganie linek do glowy. Mnóstwo tego. Mozna robic nawet trój serie na jedno partie, nawet stosuje sie giga serie, ale to juz na dwie grupy miesniowe :) np. 6 seri naraz :)

Lary jak redukcja?

Wrrrrrrrrr napisalem i mi chyba neto rozłączyło. Redukcja dobrze :) Stracilem w pasie juz 13 cm. Miedzy 10 a 15 zawody kulturystyczne - międzyuczelniane we Wrocławiu na AWF. Narazi ejestem wykonczony na maxa psychicznie i fizycznie, codziennie treningi!! i 5 razy w tyg.aeroby. Do tego dieta 5 razy dziennie kurczak ryz, i jedno warzywo nic pozatym. Zero przypraw soli niczego kolowiek pozatym co napisalem. Ale czuje ze dopada mnie depresje, oby tylko miesiac wytrzymać i sie nie załamać.