Pomocy!!! Kto mi ułoży Dietę na Mase???

Witam jesli mozecie wezcie ułóżcie mi diete!!!!!! Bo jak narazie jej nie mam!!! A by sie przydała!!
Mam 17 lat, ćwicze 3 miesiace w poniedziałek,wtorek, czwartek, piatek i sobote, mam 62 kg wagi i 170 wzrostu.
Chodzi mi o diete na mase!!
Nie znam sie na tym wiec jak cos nie tak napisałem to prosze o wyrozumiałość i jak cos potrzebne to pytajcie mnie ok????

Dzieki czekam na odpowiedzi tylko madre i pytania ?????

podwieszone posty

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku.


7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml


10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00 // urozmaicaj, 1-3 razy w tygodniu możesz wrzucić rybę, najlepiej jakąś tłustą z mórz północnych
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10 // tutaj też urozmaicaj, nie przesadzaj z ilością tuńczyka z puszki - max 2-3 razy w tygodniu; możesz zamieniać na pierś z kurczaka
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00 // o której idziesz spać?
3 jajka

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg // zwiększyłbym udział tłuszczów do 1,5-1,6g, kosztem oczywiście węgli
- węglowodany 5,53 g/kg

a carbo codziennie czy tylko w dni treningowe i czym można je zastąpić?

Wg mnie nie ma potrzeby brania carbo w dni nietreningowe - bardzo szybko się wchłania i nie ma za bardzo uzasadnienia takiej suplementacji, kiedy nie było/nie będzie intensywnego wysiłku fizycznego.

Zastąpić można glukozą, a także miodem.

Witam, mam 196cm wzrostu i ważę 90kg prosił bym kogoś o ułożenie diety na mase.

Odsyłam tutaj, nikt za Was, za darmo diety nie ułoży :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-02-04 16:22:40

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec ściskam jeszcze agrafkę do maksymalnej wytrzymałości.Nie wiem czy wykonuje odpowiednią ilość powtórzeń i wogóle te przerwy czy dobrze. W pośladkach nie czuję żadnych zakwasów, tylko bolą uda. Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie budować czy ich nie spalam. Godzinę przed treningiem przyjmuje posiłek ( zazwyczaj jest to obiad ) po treningu wypijam w 200 ml wody 1/4 miarki glutaminy, po pół godziny zjadam twarożek i banana. Jem ok 3 - 4 posiłki dziennie. Jem nieregularnie.
Nie prowadzę żadnej diety, jestem szczupła i chciałabym przybrać kilka kg szczególnie chodzi mi o uda, które są zbyt szczupłe. Chciałabym je rozbudować, ale nie wiem jak. Jakie wprowadzić ćwiczenia ? Jaką trzymać dietę, czy wprowadzić odżywkę węglowodanowo-białkową ? Nigdy nie byłam przy tuszy, moją zmorą są zbyt chude nogi i wąskie biodra. Czy mogę jednocześnie budować masę tłuszczową i mięśniową poprzez ćwiczenia? Co jeść i kiedy? Proszę o radę. Chcę być bardziej kobieca ale nie gruba ! Rozważam kupno sztangi. Proszę o pomoc. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Misianda w dniu 2016-03-07 19:13:13

Utwórz swój wątek. . .