Biceps ???

witam mam dosc duzy problem odnosnie biceps otoz miesiac temu mialem 36 a obecnie jes 34 cwiczac tym treningiem mysle ze zabardzo przeciazam bicepsa i nie rosnie a maleje

czwartek
plecy:podciaganie sie na drazku 4 x max
plecy:przyciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8
plecy:sciaganie linki wyciagu gornego 4 x 12,10,8,8
tyl barki: wzniosy sztangielek w opadzie 3 x 10
biceps: uginanie rak mlotkowo ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8
biceps: uginanie reki o kolano ze sztangielka 4 x 10
przedramienia: wyciskanie sztangi nadchwytem

co o tym myslicie zmienic a moze cos wyzucic,reszta ciala rozwija sie dobrze 180cm 75kg

a ile trenujesz tym "systemem" moze czas cos zmienic bo mogl sie po prostu przyzwyczic do tych samych cwiczen a moze jesz za malo bialka albo ww sprawdz jakie masz zapotrzebowanie a ile dostarczaja ci produkty ktore jesz teraz moza za malo

A jesteś pewien, że dobrze zmierzyłeś ? strata 2 cm to dość sporo...

Wracając do tematu, trening wygląda sensownie, kwestia tego jak często w tygodniu robisz grupę. Nie sądzę, żeby po 2 ćwiczeniach na biceps (wykonywanych nawet po plecach) obwód mógł tak spaść. Może się odwodniłeś, albo te 36 miałeś po treningu ?

to nie mozliwe zeby spadlo 2cm zle musiales zmierzyc, zrob jeszcze raz pmiary [tylko nie na pompie] i zmien trening na np:
- uginanie rak krzywka stojac [lub prosta] 3 serie
- modlitewnik lub uginanie rak na przemian z ruchem skretnym 3 serie
- na koniec lzejszym ciezarem zrob o kolano 2 serie na spiecie i zobaczysz ze pojdzie do przodu.

może byłeś ofecony i cie tłuszcz spadł :)

jesli chodzi o tluszcz to nie mozliwe.Dieta tez wykluczam bo staram sie jak najwiecej jesc bialka i weglowodanow wiec to raczej nie dieta.jest szansa ze sie pomylilem przy mierze chociaz nie wiem zmierze jeszcze raz i zobaczymy po miesiaco.Najbardziej chodzi mi o to ze bicepsy troszku chamuja poprostu reszta rosnie wrecz wspaniale a bicepsy zaczynaja byc nieproporcjonalne do reszty i wlasciwie o to chodzi i nie wiem co z tym zrobic

Wklej cały trening, po urywku trudno coś powiedzieć, po drugie co znaczy "jak najwięcej białka"? Konkretnie ile go zjadasz dziennie ?

Poza tym nie bardzo rozumiem kwestię pomiarów, przez cały czas miałeś 36 i nagle się zrobiło 34? Czy mam rozumieć, że mierzysz co 2 miesiące i nawet dokładnie nie pamiętasz ile było? Skoro wiesz ile było zawsze, to co za problem zmierzyć dzisiaj czy jutro i zobaczyć czy te 2 cm mniej nie było kwestią pomyłki ?

Ja zawszę mierzę kilka razy, żeby nie było niejasności.

Jeśli bicepsy nie rosną to odłącz je od pleców i rób na osobnej sesji.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 18:48:20

https://www.sfd.pl/temat258858/

obczaj

caly trening to grupa III cykl I tylko troszku cwiczenia sa zmienione(niestety niedysponuje niekturymi sprzetami)a co do diety to 3g na 1kg
a co do miary to niestety nie jest to kwestia pomylki poprostu bylo 36 a jest 34,5 nawet i tu jest problem

to jak proponujecie w czwartek wywalic bicepsa dac brzuch a w piatek barki i biceps co o tym sadzicie

masz tu jeden gosu trening:
2 centy w lapie po 4 tygodniach :)

https://www.sfd.pl/temat248418/