Szacuny
2
Napisanych postów
494
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4645
witam mam dosc duzy problem odnosnie biceps otoz miesiac temu mialem 36 a obecnie jes 34 cwiczac tym treningiem mysle ze zabardzo przeciazam bicepsa i nie rosnie a maleje
czwartek
plecy:podciaganie sie na drazku 4 x max
plecy:przyciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8
plecy:sciaganie linki wyciagu gornego 4 x 12,10,8,8
tyl barki: wzniosy sztangielek w opadzie 3 x 10
biceps: uginanie rak mlotkowo ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8
biceps: uginanie reki o kolano ze sztangielka 4 x 10
przedramienia: wyciskanie sztangi nadchwytem
co o tym myslicie zmienic a moze cos wyzucic,reszta ciala rozwija sie dobrze 180cm 75kg
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a ile trenujesz tym "systemem" moze czas cos zmienic bo mogl sie po prostu przyzwyczic do tych samych cwiczen a moze jesz za malo bialka albo ww sprawdz jakie masz zapotrzebowanie a ile dostarczaja ci produkty ktore jesz teraz moza za malo
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
A jesteś pewien, że dobrze zmierzyłeś ? strata 2 cm to dość sporo...
Wracając do tematu, trening wygląda sensownie, kwestia tego jak często w tygodniu robisz grupę. Nie sądzę, żeby po 2 ćwiczeniach na biceps (wykonywanych nawet po plecach) obwód mógł tak spaść. Może się odwodniłeś, albo te 36 miałeś po treningu ?
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
12
Napisanych postów
596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3549
to nie mozliwe zeby spadlo 2cm zle musiales zmierzyc, zrob jeszcze raz pmiary [tylko nie na pompie] i zmien trening na np:
- uginanie rak krzywka stojac [lub prosta] 3 serie
- modlitewnik lub uginanie rak na przemian z ruchem skretnym 3 serie
- na koniec lzejszym ciezarem zrob o kolano 2 serie na spiecie i zobaczysz ze pojdzie do przodu.
Szacuny
2
Napisanych postów
494
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4645
jesli chodzi o tluszcz to nie mozliwe.Dieta tez wykluczam bo staram sie jak najwiecej jesc bialka i weglowodanow wiec to raczej nie dieta.jest szansa ze sie pomylilem przy mierze chociaz nie wiem zmierze jeszcze raz i zobaczymy po miesiaco.Najbardziej chodzi mi o to ze bicepsy troszku chamuja poprostu reszta rosnie wrecz wspaniale a bicepsy zaczynaja byc nieproporcjonalne do reszty i wlasciwie o to chodzi i nie wiem co z tym zrobic
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Wklej cały trening, po urywku trudno coś powiedzieć, po drugie co znaczy "jak najwięcej białka"? Konkretnie ile go zjadasz dziennie ?
Poza tym nie bardzo rozumiem kwestię pomiarów, przez cały czas miałeś 36 i nagle się zrobiło 34? Czy mam rozumieć, że mierzysz co 2 miesiące i nawet dokładnie nie pamiętasz ile było? Skoro wiesz ile było zawsze, to co za problem zmierzyć dzisiaj czy jutro i zobaczyć czy te 2 cm mniej nie było kwestią pomyłki ?
Ja zawszę mierzę kilka razy, żeby nie było niejasności.
Jeśli bicepsy nie rosną to odłącz je od pleców i rób na osobnej sesji.
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-11 18:48:20
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
2
Napisanych postów
494
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4645
caly trening to grupa III cykl I tylko troszku cwiczenia sa zmienione(niestety niedysponuje niekturymi sprzetami)a co do diety to 3g na 1kg
a co do miary to niestety nie jest to kwestia pomylki poprostu bylo 36 a jest 34,5 nawet i tu jest problem