Musze miec specyficzny trening, potrzebuje porad :)

Witam, sprawa polega na tym ze chce zaczac splita robic (jestem juz 2 miechy na ACT, redukcja, dieta 2g bialka) i nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca:
mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a biceps i triceps praktycznie wogole. I teraz mam pytanie jak biorac pod uwage ten trening ulozyc sobie swoj wlasny rozlozony na 3 dni ? planowalem cos takiego:
pon - klatka, triceps, brzuch
wt - cale plecy, biceps, brzuch
sr - barki, przedramie, nogi, brzuch

a moze lepiej byloby wstawic nogi w pon to bede je robil praktycznie 2x tygodniowo

jakies sugestie ?

oczywiscie za konkretne odp sogi pojda

pon - klatka, triceps, brzuch
wt - cale plecy, biceps, brzuch
sr - barki, przedramie, nogi, brzuch
Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12

ok dzieki sog dla Ciebie :) moze jeszcze ma ktos jakies uwagi ? :)

wg mnie dobry plan, bez zastrzezen...oczywiscie pamietajac ze klatka plecy i barki z odpowiednią intensywnoscią

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-10 17:02:25

Deko lipa:

Nogi musisz robić w czwartek (te obowiązkowe), dałbym je więc na początku treningu, w pierwszy dzień.

1 - Pon) Nogi i Barki (niech nogi zdążą się zregenerować do czwartku)
2 - Wto) Klatka i Plecy (w czwartek pracują lekko, 2 dni przerwy wystarczą)
3 - Sro) Biceps, Triceps, Przedramię (bo w czwartek ich nie robisz)

Czwartek - wiadomo, obwodówka z naciskiem na nogi.

Niby pierwszy i drugi dzień treningu są dość ciężkie - ale moim zdaniem i tak daje to mniejsze ryzyko przetrenowania niż robienie nóg lub klatki dzień po dniu.

Dzieki koniu

Krzychu, wezme Twoja propozycje pod uwage dzieki, sog 4u ;]