Trening

Witam

Jestem początkującym kulturystą cwicze już od 1.5 miesiąca i już widac jakieś efekty. Ale nie mam żadnego treningu i diety. Mam szczególna prośbe do Michaiła i Mawashiego oraz innych ludzi na forum czy ktoś mi może ułożyć trening i diete. Już raz doradzali mi trening Michaiła z jakiejs gazety kulturystycznej ale nie mam dostępu do siłowni, i nie bardzo go rozumiem. Przyrządy które posiadam Hantelki 4kg, mała sztanga, duża sztanga, ławeczka i modlitewnik. Moge ćwiczyć w wakacje 4-5 razy dziennie a w roku szkolnym 3 ew 4 razy. prosze o szybką pomoc

A oto mój plan treningowy który sam ulożyłem prosze o podanie mi ilości powtórzeń i serii.

Poniedziałek:

Biceps:
- unoszenie ramion z mała sztangą stojąc
- unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku
- unoszenie przedramion ze sztangielkami

Barki:
- wysciskanie sztangi siedząć
- podnoszenie hantelków stojąc przodem
- podnoszenie hantelków stojąc bokiem
- podnoszenie hantelków w opadzie bokiem

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc
- uginanie nadgarstka nadchwytem


Wtorek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- rozpiętki na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce

Środa:
Wolne

Czwartek:

Biceps:
- unoszenie ramion z mała sztangą stojąc
- unoszenie ramion z hantelkami na modlitewniku
- unoszenie przedramion ze sztangielkami

Barki:
- wysciskanie sztangi siedząć
- podnoszenie hantelków stojąc przodem
- podnoszenie hantelków stojąc bokiem
- podnoszenie hantelków w opadzie bokiem

Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc
- uginanie nadgarstka nadchwytem


Piątek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
- rozpiętki na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
- wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce

elo
chcesz cwiczyc na mase? na rzezbe? z twojego profilu ciezko to wywnioskowac.jesli na mase, to jedna grupa miesniowa raz w tygodniu, jesli na rzezbe to moze byc 2 razy tak jak rozpisales.daj najpierw wiecej szczegolow o sobie, jakiego typu to ma byc trening a potem go rozpiszemy dokladniej.

pzodrawiam MIF

ciekawe ,ciekawe rozumiem że pleców kolega nie posiada ?
może rzeczywiście najpierw dowiemy sie na co ma byc ten trening

Pozdrawiam

Kilop

No więc chciałbym mieć trening na mase mięśniową. A co do pleców jak się czegoś nie widzi za często to się o to nie dba ;) Jak już mówiłem trening na mase moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

Widzę, że wszystkim poleca się trening : "każdy mięsień raz w tygodniu". To jest bezsensowne kopiowanie raz gdzieś usłyszanej zasady - dobrej ale po pewnym stażu treningowym!!! Jak ktoś rozpoczyna trening kulturystyczny może BEZ OBAWY ćwiczyć każdą grupę 2x tyg. Nauczy się poprawnej techniki, przyzwyczai mięśnie do wysiłku. Mifas uważasz, że gość mając rekord w wyciskaniu 35 kg a ważący blisko stówę odpowiednio przećwiczy klatkę ćwicząc ją raz w tygodniu? Na forum utarły się pewne schematy powtarzane przy każdej okazji, bez względu na to komu się radzi.

dokładnie ,dziwne ze tak mało osób chce realizować trening początkowy zgodnie z zasadami Weidera - polecam wiele razy post Michaila o ACT ,ale
odzew jest mały - nie wiem może on mało efektownie wygląda ?
wszscy sie spiesza chca szybkich efektów ,a tak nigdy nie bedzie (pomijam wspomaganie ,bo tam efekt końcowy przeważnie jest opłakany)

Pozdrawiam

Kilop

zgadzam się z toba kuzyn

dobra dobra, moze i masz racje-nie kloce sie.moze to i schemat, tez niezaprzeczam.na moim przykladzie:cwicze od wrzesnia 2001, czyli nietrudno sie doliczyc, ze juz prawie rok.od poczatku nigdy nierobilem jednej partii 2 razy w tygodniu, zawsze raz i dziwne ze na efekty niemoge nazrekac, zrobilem taki postep, ze sam sie sobie czasem dziwie.skoczyla mi sila o ok 30kg, z ulanej kuli tluszczu zaczelo robi sie cos i zmienilem sie niedopoznania.chyba lepiej polecic cos, co sie sprawdzilo niz filozofowac... a racje Tobie przyznaje rowniez Kuzynq

Myślę, że też poważnym problemem jest udzielanie "porad" przez osoby mało znające się w temacie. Ktoś ćwiczy pół roku i myśli, że już dużo wie. Kopiuje programy stosowane przez zaawansowanych i takich rad udziela. Kilop zainteresował się kulturystyką dawno temu i ma o tym pojęcie. Ja tym interesuję się już 19 lat i przeczytałem tony materiałów. Dzięki temu można rozróżnić dobry plan od badziewia które niestety nawet w fachowych pismach się zdarza....

Mifas. OK. Ale to że nie narzekasz na efekty nie znaczy że wykorzystałeś ten rok na maxa. Ja nie chcę nikogo obrażać. Tłumaczę tylko że są pewne niezmienne zasady treningu tzn inne dla początkujących, inne po roku ćwiczeń, a inne dla zaawansowanych.