Trening

nie ma problemu, mam nadzieje ze na efekty nie będziesz musiał aż tak długo czekać

Pozdrawiam

Kilop

No to teraz jeszcze dieta

Cos nie wchodzą mi te animacje w atlasie ćwiczeń

Polecam post u góry listy-Trening ACT>Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

O thx za wszystko

Poniedziałek:
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powtórzeń
Barki:
- wysciskanie sztangi siedząć 6 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków stojąc przodem 6 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków stojąc bokiem 6 serii po 8 powtórzeń
- podnoszenie hantelków w opadzie bokiem 6 serii po 8 powtórzeń

Wtorek:
Brzuch:
- skręty tułowia 20 minut
- brzuszki 6 serii po 10 powtórzeń
Mięśnie przedramion:
- uginanie nadgarstka ze sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń
- uginanie nadgarstka nadchwytem 5 serii po 8 powtórzeń

Czwartek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6 serii po8 powtórzeń
- rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii po 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii po 8 powtórzeń
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 8 powtórzeń
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 6 serii po 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 8 powtórzeń

Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą 5 serii po 8 powtórzeń
- wspięcia na palce 10 serii po 10 powtórzeń
Biceps:
- unoszenie ramion z mała sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń
- unoszenie ramion z małą sztangą na modlitewniku 5 serii po 8 powtórzeń
- uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 8 powtórzeń

Otyo moj końcowy trening Jeszcze niedoskonały ale Serie zastosowałem tak jak to mówił Weider ;-

Jeżeli już wogóle po tyle serii każdego ćwiczenia-to chociaż zastosuj progresję obciązeń.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wiesz co michaił źle zinterpretowałem porade kilopa dot. ilości serii. Najpierw ja myslełem że jak mam zrobic 8 serii to że w kazdym z 4 ćwiczeń na klate ma byc po 8 serii. Lecz dzisiaj mnie olśniło i pomyslałem ża to powinno być 8 serii we wszystkich ćwiczeniach. Czyli na klate robie teraz po 2 serie w każdym ćwiczweniu i analogicznie jest z pozostałymi

2 serie to troszkę mało.Może zmniejszyć ilość ćwiczen do 3 i po 3 serie...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To mój pierwszy plan więc jak tak sadzisz to zgadzam sie z tobą