Mój plan wasze opinie :) (ew. poprawki)

Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Wtorek
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14
Rozpiętki: 3 x 12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12
Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12
Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12

Czwartek
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14
Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14
Przysiady wykroczne: 3 x 10
Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10

Sobota:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12
Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10
"Szrugsy": 3 x 12

Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12
Pompki w podporze tyłem: 3 x12

No faktycznie nie zauwazylem ze on tam ma "14" oczywiscie progres:) 12/10/8/8 albo poprostu 4x10-12 jak wolisz :) Pozdrawiam

Co chcesz osiągnąc?

to jest trening na mase zapomnialem dodac ;] sorki ;]

Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak:

Wtorek:
Biceps i plecy
Czwartek:
Klata i tric
Sobota:
Nogi i bary

Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro

P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.

ok dzieki ! jeszcze jakies opinie ??

"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 "
--Dalbym wiecej seri [podstawowe cwiczneie]

--Wiecej cwiczen dalbym na barki [2 tylko why?]

--Tricpes to samo

--A gdzie prostownik i kaptury, brzedmiare, brzuch bo jakos mi zniknelo <lol>

bary dodał bym: unoszenie sztangielek bokiem w bok: 3 x 10
do tricepsa: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 x 10
lepiej ?

no ok, tlyko ja bym pompki daj jako 1 bo wg mnie sa o wiele bardziej wykanczajace niz francuz ale to tlyko moja opinia

Wtorek
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14
Rozpiętki: 3 x 12
Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12
Uginanie raminon ze sztangielkami na "Modlitewniku": 3 x 12
Uginanie ramion(Uchwyt "Młotkowy"): 3 x 12
Biceps ok

Czwartek
Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 x 10 --->progresja 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10
--->tutaj dałbym unoszenie sztangi do brody 12/10/8
--->tutaj dałbym unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12


Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie: 3 x 14
Uginanie nóg w leżeniu: 3 x 14
Przysiady wykroczne: 3 x 10
Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10
Ok moze byc

Sobota:
Plecy:
--->tutaj dałbym podciąganie na drazku 4x max
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12
Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10
"Szrugsy": 3 x 12
Triceps:
--->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12
Pompki w podporze tyłem: 3 x12

Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)

Jesli juz idziemy watkiem r4in0

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 <zmienilbym w tkaiem ukladzie na 12/10/8/8 badz porgres jaki zaproponowal kolega, ogolnie na kazde podstawowe cwiczenie ale moja opinia bo ile planow tyle kombinacji pzdr

a w jaki dzien najlepiej dodac brzuch ?? myslicie ze czwartek by byl dobry ?? z cwiczen na drazku bede musial zrezygnowac bo na chwile obecna go nieposiadam.
P.S a co do pompek to na "atlasie" pisze ze to dobre cwiczenie na koniec.

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-09 22:39:32