Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca.
Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :)
Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do treningu / sposobow na motywacje / diety / itd.
Moim celem jest wpierwszej kolejnosci redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu, w dalszej nabranie masy oraz sily.
Zdaje sobie sprawe z tego, ze moje wymagania sa bardzo malo sprecyzowane, ale wezcie poprawke na to, ze niedawno zaczalem cwiczyc i to co teraz robie traktuje jako wstep do mozna by nazwac prawdziwym przerzucaniem zelastwa :)
Zaczne od rozpisania swojego planu treningowego:
chodze na silownie 3 razy w tygodniu (zwykle pon - sroda - sobota)
Dzien 1
klata:
***wyciskanie na plaskiej 4/5 serii * 12 powtorzen w pierwszej i schodzenie do ok 6 w ostatniej - ciagle zwiekszajac ciezar!(praktycznie zawsze tak cwicze, zaczynam od 12, koncze na ok 6, wiec przy innych cwiczeniach nie bede tego powtarzal)
***wyciskanie pod skosem
***rozpietki
***wyciskanie glowa w dol
biceps:
***modlitewnik + sztanga lamana
***modlitewnik + 1 hantelka w dloni
***hantelki stojaco
*** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac
Dzien 2
barki:
***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa
***j/w - wyciskanie przed glowa
***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, rece zgiete w litere L - tak jak bym np. trzymal pistolet zamiast hantla - podnosze rece tak zeby lokcie przemierzyly droge od mojej talii na wysokosc ramion)
***podnoszenia na przemian hanteled do przodu na calkowicie wyprostowanych rekach
***stojac podciaganie sztangi na waskim chwycie od pepka jak najwyzej pod brode
triceps:
***wyciskanie francuskie
***stojac wyciskanie hantelka jedna reka zza glowy
***sciaganie drazka w bramie obiema rekoma (z nadchwytem i podchwytem)
***pompki na triceps
Dzien 3:
plecy: wszystko siedzac:
***sciaganie drazka za plecy
***sciaganie drozka do klaty (lekko odchylony)
***sciaganie drazka z podchwytem do klaty
***przyciaganie drazka do klaty
***oparty noga o lawke przyciaganie hantla do zeber
nogi:
***wypychanie na maszynie-suwnicy
***czteroglowe na siedzaca na maszynie
***lydki na maszynie
***i cos jeszcze zwykle
brzuch cwicze w domu (zwykle kolo 24, przed snem) co drugi dzien
robie 3 serie takich krotkich pompek (sa ciezsze od normalnych) po 20 razy
3 serie spiec z nogami na kanapie- a leze na podlodze / 20 razy w serii
3 serie po 20 razy - lezac unosze wyprostowane nogi pol metra nad ziemie i opuszczam na 10 cm od ziemi, tak 20 razy
Niestety nie mam zadnej diety. Postanowilem jednak, ze zaczne sie zdrowo odrzywiac, skoncze ze slodyczami i jedzieniem po 19, dodatkowo obiecalem sobie, ze bede jadl nieco mniej niz dotychczas (ale zdrowiej ofc:)
I jak do tej pory jestem zadowolony, wydaje mi sie, ze jadam lepiej niz przed 2 miesiacami.
Cwicze bez odzywek. Zaczalem chodzic na silownie niedawno, wiec wole nie braz zadnych sumplementow i zrobic tyle ile sie da na czysto.
Ale mama dzis kupila bez mojej wiedzy 1kg serwatki bialkowej (88g bialka / 100g)... coz, na pewno nie zaszkodzi
ufff
to tyle na teraz
niedlugo na pewno cos dopisze
prosze o ocene mojego treningu i ew jakies slowa wsparcia (moze byc w stylu: jak ty wygladasz? zrob cos z tym!!!:)
serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za wszystkie sensowne wpisy