Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

Skrety tulowia w siadzie AFAIK robi sie na maszynie do skretow tulowia w siadzie. Na tej maszynie nie da sie pochylic, a obie rece masz zgiete, bo musisz trzymac uchwyty do calego mechanizmu z obciazeniem.

Ale na pierszej stronie koleś robi to na podłodze.

A, no...

Nie zauwazylam

To naprawde fajne ćwiczenie zwłaszcze jak się je robi z dużym odciązeniem :)

zrobiłem trening 2 razy.. i widzę efekty :)
tydzień temu zakończyłem na 18 dniu A6W.. i górne kostki mięśni brzucha miałem takie wypukłe, ale w sumie wąskie (niecałe dwa palce szerokości).
a teeraz górne kostki sąbardziej rozłożyste - na 3 palce - i czuć trójkąty.. zobaczymy co będzie dalej!!
polecam!!
niby mało powtórzeń a jaki efekt!!!

endomorfik tez powinien robic skrety tulowia?

Witam,

Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf.

Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 razy w tyg)!

JAK MAJĄ WYGLADAĆ TE 32 BRZUSZKI: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1] 
Leżysz na materacu (płasko na plecach) + nogi ugiętę (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową.
Za każdym razem na DOLE musi dotkąc splecionymi dłoniami do materaca i na GÓRZE łokciami o kolana....

Wydaje mi się, że jest to do zrobienia.. Dziewczyna sprawna fizycznie i zawzięta Teraz tylko proszę o fachową pomoc w ułożeniu treningu na BRZUSZEK!



POZDRAWIM I Z GÓRY DZIEKUJĘ ZA POMOC!!!!!!!!!!!!

Najlepszy bedzie trening zwiekszajacy wytrzymalosc miesni brzucha. Jedna rada: niech uwaza, aby sie nie przetrenowac tuz przed egzaminem.

ostatnio miałem dylematy, co do ilości cw. na tę partię własnie
robiąc 3 razy w tyg. po 8-9 serii/25-30 powt, czy nie jest za duzo
piszesz Tyka, o "powt. na partię" "seriach na partię"...rozumiem, że trktujesz caly brzuch jako jedną partię?? bez dzielenia na prosty, dół i skos jako osobne "partie"??
pozdr

to może ja się spytam

Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętami 4 serie po 15
Skłony boczne 3serie maks. 4 serie po 15
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 10
Unoszenie tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 4 x 20

jak zwiększać ciężar w ćwiczeniu 3?

czy jest to dobry trening na siłe mięśni brzucha?