Trening do oceny po 3 miechach

Cel: masa
Staż: 3 m-ce

Trening:

PONIEDZIALEK:

1. Klata:
a) lawka pozioma.
b) wyciskanie hantli - ukos.
c) rozpiętki -ukos
d) wyciskanie na maszynie siedząc

2. Triceps:
a) wyciskanie francuskie.
b) prostowanie ramion w opadzie.
c) sznurki.
d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc.

WTOREK:

1. Barki:
a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
b) Wyciskanie sztangielek.
c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
d) Noszenie sztangielek w opadzie tułowia.

2. Plecy:
a) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem za głową.
b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
c) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
d) głownia/szrugsy

CZWARTEK:

1. Biceps:
a) modlitewnik
b) uginanie ramion z hantlami w siadzie.
c) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.
d) ściąganie linek oburącz "do uszu"

2. Nogi:
a) wypychanie ciężaru na maszynie.
b) wspięcia na palce w siadzie.
c) wspięcia na palce w staniu.
d) prostowanie nóg w siadzie.
e) uginanie nóg w leżeniu.

PIĄTEK:

1. Klata:
a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
b) Przenoszenie.
c) Wyciskanie sztangi głową w dół.
d) Rozpiętki głową w dół.

2. Przedramie:
a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.
c) podnoszenie "pustych sztangielek" na stojąco.

CZASAMI ĆWICZENIA WYMIENNIE PON-WT-CZW-PT Z PON-ŚR-CZW-SOB.

Jest to nowy plan treningowy, co wy na to?
Chcialbym go od jutra zacząć..
czy nie jest za bardzo obciążający??

za krótki staż żeby przejść do planu 4-dniowego wklej swój wcześniejszy plan.
Pozdro

tez 4-dniowy.. :)

Niech ktos napisze czy mając taki staż koniecznym jest trenowanie 3 x w tyg, osobiscie najlepiej sie czuje ćwiczac 4 x... Ale ja tam specem nie jestem..
A jak wam sie widzi ten plan treningowy???

lepiej by było cwiczyc 3-dniowy bo Twoje mięsnie i tak dostaja szkou i rosną zauważ ze jak czytasz w dziale trening i jak jest plan dla poczatkujacych to jest 3-dniowy bo wiecej nie potrzebujesz dni aby twoje miesnie rosły i odpowiednio sie regenerowały ... a na plan zobacze potem bo teraz mi sie spieszy
pozdro.

I jak Panowie??? Myślałem ze na forum tym mozna liczyc na kilka uwag...
Wiem ze pownny byc w zasadzie 3 treningi w tyg. ale jak nie zrobie 4 to sie cos zle czuje a w tych 4 treningach staram sie nie cwiczyc za czesto tj samej partii miesni..a klata ma te kilkadziesiat godzin odpoczynku...:)

A co jest z tricepsem i klatą? Słyszałem od trenera na siłowni, że aby łączyć te dwie partie mięśni trzeba odpowiednio umieć izolować mięśnie, bo inaczej nie rosną. Sam po 5 latach zaczął je łączyć. To jak to w końcu z tm jets? Lpiej latę łączyć z tricem czy bicem?

z tricem.

To się rozpisałeś

hmmm smiem watpic , bo triceps tez jest grubo zaangazowany wyciskaniach wiec raczej bym tric zapodal z czyms innym np z plecami