Dieta do oceny! (MASA)

Witam wszystkich!
Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów!
26 lat 177cm 83kg.
ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków!
Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego zaleceń!

A więc: zapotrzebowanie około 3100kcal (dodane "wieczne" 500kcal)
2gB/kg czyli 170g = ~~700kcal
1,4T/kg czyli 116g = ~~1050kcal
4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal
W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200!
Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00!
a więc:

Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ inaczej nie da rady)

120g płatków owsianych
2 całe jaja (około 100g)
2 białka z jaj (około 60g)
nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach!
miksuje i na patelnie
witaminy
B-33g
T-18g
W-84g
606kcal

11:30 TRENING!

13:00 Carbo po treningu 50g!

13:30 posiłek II (POTRENINGOWY)
100g ryż bazowy
110g pierś z kuraka
jakaś sałatka lub warzywa
nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka!
B-31g
T-3g
W-77g
430kcal

16:00 posiłek III
100g ryż brązowy
110g pierś z kuraka
sałatka lub warzywo
20g oliwa z oliwek
B-31g
T-23g
W-77g
608kcal

19:00 posiłek IV (w robocie)
100g chleb graham
110g ser zółty
15g oliwa z oliwek
B-35g
T-39g
W-50g
670kcal

22:00 posiłek V(w robocie)
100g chleb graham
120g polędwicy z piersi kuraka
15g oliwy z oiwek
B-32g
T-18g
W-50g
470kcal

01:15 posiłek VI (w robocie)
150g chudego twarogu
15g oliwy z oliwek
B-30g
T-15g
W-5g
280kcal

02:45 jestem w domu i biore ZMA apteczne 1 zincas i 3 filomagi
03:45 ide spać!
nie nastawiam budzika tylko budze sie sam między 9:00-10:00 i czuje sie wyspany!
czasem wartości odżywcze są nieznacznie mniejsze lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal!
czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g!

PROSZĘ O FACHOWE OPINIE I PORADY!

120g płatków owsianych
2 całe jaja (około 100g)
2 białka z jaj (około 60g)
nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach!
miksuje i na patelnie
witaminy
B-33g
T-18g
W-84g
606kcal

11:30 TRENING!

13:00 Carbo po treningu 50g!

13:30 posiłek II (POTRENINGOWY)
100g ryż bazowy // DAJ PARBOLIED
110g pierś z kuraka // WIECEJ
jakaś sałatka lub warzywa
nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka!
B-31g
T-3g
W-77g
430kcal

16:00 posiłek III
100g ryż brązowy
110g pierś z kuraka
sałatka lub warzywo
20g oliwa z oliwek
B-31g
T-23g
W-77g
608kcal

19:00 posiłek IV (w robocie)
100g chleb graham // WIECEJ
110g ser zółty // ZAMIEN NA TWAROG ALBO SZYNKE. ZOLTEGO DAJ Z 30G
15g oliwa z oliwek // DORZUC OWOC
B-35g
T-39g
W-50g
670kcal

22:00 posiłek V(w robocie)
100g chleb graham
120g polędwicy z piersi kuraka
15g oliwy z oiwek
B-32g
T-18g
W-50g
470kcal

01:15 posiłek VI (w robocie)
150g chudego twarogu
15g oliwy z oliwek
B-30g
T-15g
W-5g
280kcal

02:45 jestem w domu i biore ZMA apteczne 1 zincas i 3 filomagi
03:45 ide spać!
nie nastawiam budzika tylko budze sie sam między 9:00-10:00 i czuje sie wyspany!
czasem wartości odżywcze są nieznacznie mniejsze lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal!
czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g!


DIETA WYGLADA OK DORZUC KCAL DAJ 6G WEGLI I DORZUC OMEGA3 OSTROWIE MOZESZ DORZUCIC DO CARBO I DO POSILKU POTRENINGOWEGO SPOKOJNIE MOZESZ DAC OLIWE

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-25 14:49:17

dzięki! sog!

JA MAM PARE "ALE"
Witam wszystkich!
Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM
26 lat 177cm 83kg.
ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków!
Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego zaleceń!

A więc: zapotrzebowanie około 3100kcal (dodane "wieczne" 500kcal)
2gB/kg czyli 170g = ~~700kcal
1,4T/kg czyli 116g = ~~1050kcal DAJ NA ROWNE 1.5G
4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA
W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200!
Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00!
a więc:

Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ inaczej nie da rady)

120g płatków owsianych
2 całe jaja (około 100g)
2 białka z jaj (około 60g) DAWAJ CALE JAJA, WIEC JAKOS TO ZMIEN
nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach!
miksuje i na patelnie
witaminy DAJ O-3
B-33g
T-18g
W-84g
606kcal

11:30 TRENING!

13:00 Carbo po treningu 50g! I 20-30G WPC, MOZESZ TEZ ZROBIC TAKI MIX PRZED TRENINGIEM Z 20MINUT

13:30 posiłek II (POTRENINGOWY)
100g ryż bazowy
110g pierś z kuraka
jakaś sałatka lub warzywa
nie daje tłuszczu bo to po treningowy i spowolnił by wchłanianie białka! JAK DASZ WPC, TO MOZESZ TEZ I OLIWE
B-31g
T-3g
W-77g
430kcal

16:00 posiłek IIIOK , DAJ OWOC JAK CHCESZ
100g ryż brązowy
110g pierś z kuraka
sałatka lub warzywo
20g oliwa z oliwek
B-31g
T-23g
W-77g
608kcal

19:00 posiłek IV (w robocie)
100g chleb graham
110g ser zółty TAK JAK LUKI, CZYLI SER BIALY, ALBO PIERS Z KURAKA, WARZYWO
15g oliwa z oliwek
B-35g
T-39g
W-50g
670kcal

22:00 posiłek V(w robocie)
100g chleb graham MOZE JAKIES INNE ZRODLO WEGLOWODANOW...KASZA, MAKARON...
120g polędwicy z piersi kuraka ZAMIEN NA PIERS, DAJ WARZYWKA,
15g oliwy z oiwek
B-32g
T-18g
W-50g
470kcal

01:15 posiłek VI (w robocie)
150g chudego twarogu
15g oliwy z oliwek JAKIES WARZYWO
B-30g
T-15g
W-5g
280kcal

02:45 jestem w domu i biore ZMA apteczne 1 zincas i 3 filomagi
03:45 ide spać!
nie nastawiam budzika tylko budze sie sam między 9:00-10:00 i czuje sie wyspany!
czasem wartości odżywcze są nieznacznie mniejsze lub większe od podanych ale genaralnie oscyluje to wokół 3100 kcal! SPOKO, ZAWSZE TAK JEST
czasem między posiłkami jestem troche głodny i mimo iż dostarczam potrzebną ilość składników odżywczych to wypijam WPC Ostrowii około 30-40g! WLICZAJ DO BILANSU

PROSZĘ O FACHOWE OPINIE I PORADY! MOJA "FACHOWA" PORADA TO JW. I PAMIETAJ O OMEGA 3, ORAZ SUPLEMENTACJI OKOLOTRENINGOWEJ I ANTYOKSYDANCIE PO TRENINGU

dzięki! wezme pod uwage! sogacz leciiiiiiiiiiii....

aha jeszcze jedno! radzisz by zamienić białko jaj na całe jaja, wtedy wyjdzie 4 jaja dziennie...NIE ZA DUŻO? CHOLESTEROL!!!

jezeli nie jestes staruszka chorujaca na miazdzyce to raczej nie aczkowliek reki sobie uciac nie dam, ja sam jadlem wczesniej po 3na sniadanie

dzięk, dużo mi pomogłeś!
dodam WPC+carbo przed treningiem, i WPC do potreningowego!
czy wtedy musze odjąć białko z innych posiłków?

musisz zrobic tak zeby zmiescic sie w granicach bilansu z bialkiem weglami i tluszczami, a wiec prawdopodobnie tak. wlicza sie btw z odzywke zawsze
pozdro

sog, jak wejdzie!
dzieki , wszystko jasne!

spoko, milej diety