Ujemny
W sumie piszemy o dwóch ćwiczeniach, czyli waszym zdaniem w ogóle nie mam brać pod uwagę ćwiczeń takich, jak uginanie nadgarstków ze sztangą, czy sztangielką?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
143
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1067
...
Napisał(a)
winyl
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
760
Taki z ciebie kozak bo wymieniłeś jeszcze dwa.Jest wiele ćwiczeń na m. przedramienia tylko jedne są lepsze a drugie gorsze.
....::pozdro::....
...WiNyL...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
143
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1067
Zła interpretacja. To było tylko pytanie, nic poza tym.
Więc o jakiego ci Kozaka chodzi? ;/
Więc o jakiego ci Kozaka chodzi? ;/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
760
dobra dobra nie spinaj się
....::pozdro::....
...WiNyL...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
143
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1067
yhmmm... masz teksty, jeśli to ma być przepraszam, to mówię nie ma sprawy ;P
...
Napisał(a)
cell pump
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
554
zwija sie az do konca ?? a potem rozwija?
masa.!.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
143
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1067
Tak, jak piszesz.
Dla większych efektów rób to na sztandze.
Czyli nadgarstki przekładasz za sztangę (sztanga na wysokości klatki piersiowej) i tam zwijasz i rozwijasz linkę. Dbaj też o to, aby podczas ruchu aktywna nadgarstek podnosić do góry, inaczej przyciągaj go do siebie, tak aby z resztą reki utworzył kąt 90 stopni, ale palce nie znajdują się pod linią ręki, ale nad. Brzmi skomplikowanie, ale jak staniesz przed sztangą to zrozumiesz o co chodzi.
Taki sposobem nie obciążasz barków, a ćwiczenie jest bardziej efektywne od zwijania z opuszczonymi dłońmi.
Dla większych efektów rób to na sztandze.
Czyli nadgarstki przekładasz za sztangę (sztanga na wysokości klatki piersiowej) i tam zwijasz i rozwijasz linkę. Dbaj też o to, aby podczas ruchu aktywna nadgarstek podnosić do góry, inaczej przyciągaj go do siebie, tak aby z resztą reki utworzył kąt 90 stopni, ale palce nie znajdują się pod linią ręki, ale nad. Brzmi skomplikowanie, ale jak staniesz przed sztangą to zrozumiesz o co chodzi.
Taki sposobem nie obciążasz barków, a ćwiczenie jest bardziej efektywne od zwijania z opuszczonymi dłońmi.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2071
Dobre ćwiczenie tez o nim słyszałem, tylko jak narazie niemiałem okazji przetestować bo rechabilituje śródręcze. Ale za tydzien zaczynam
Jak by niebylo, bedzie bardzo milo..
www.armpower.net <-->ARMWRESTLING
...
Napisał(a)
Gumis-86
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1683
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20904
Fajny art, przydal mi sie, macie po sogu! Pozdrawiam
... Top Mass TEAM :) ...
,, Jak Boli To Rośnie "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
82
Ja na przedramie robie tak:
1)uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
15kg-4 serie po 12 pow.
2)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem
15kg-4 serie po ok 20 pow, najlepiej na maksa az bedzie pieklo:p
3)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem
ok.10-12kg-4 serie po ok. 20 pow
4) i najlepsze na koniec:D wlasnie to cwiczenie o ktore pytal "Winyl", z qmplami mowimy na nie "piesek":P
4kg-nawijam z wyprostowanymi rekami(poziomo), gdzy dojdzie do konca to szybko rozwijam i znowu nawijam i tak 2, 3 razy w jednej serii i juz na koniec jak juz nie moge to opuszczam rece wzdluz tulowia i nawijam jeszcze do konca, do braku sil, pieczenia, spuchniecia itp:D
Ja nawijam 2 razy w jedna strone i 2 w druga
Przedramie cwicze srdnio 3 razy na tydzen
Po takim treningu przedramie jest tak spuchniete ze mam problem, prze pare minut, z poruszaniem palcami i lapaniem jakichkolwiek rzeczy, ale naprawde warto bo rosnie i to dobrze i bez zadnych komplikacji i kontuzji.
Pozdrawiam i zycze wspanialych wynikow.
1)uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
15kg-4 serie po 12 pow.
2)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem
15kg-4 serie po ok 20 pow, najlepiej na maksa az bedzie pieklo:p
3)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nadchwytem
ok.10-12kg-4 serie po ok. 20 pow
4) i najlepsze na koniec:D wlasnie to cwiczenie o ktore pytal "Winyl", z qmplami mowimy na nie "piesek":P
4kg-nawijam z wyprostowanymi rekami(poziomo), gdzy dojdzie do konca to szybko rozwijam i znowu nawijam i tak 2, 3 razy w jednej serii i juz na koniec jak juz nie moge to opuszczam rece wzdluz tulowia i nawijam jeszcze do konca, do braku sil, pieczenia, spuchniecia itp:D
Ja nawijam 2 razy w jedna strone i 2 w druga
Przedramie cwicze srdnio 3 razy na tydzen
Po takim treningu przedramie jest tak spuchniete ze mam problem, prze pare minut, z poruszaniem palcami i lapaniem jakichkolwiek rzeczy, ale naprawde warto bo rosnie i to dobrze i bez zadnych komplikacji i kontuzji.
Pozdrawiam i zycze wspanialych wynikow.
[^*makówa*^]
