biceps uparty chyba po mnie to ma:)

witam
jakos mi z bicepsem nie za bardzo idzie :) a niewiem czemu zaraz podam szczegoly:
-staz okolo 1 roku, cel masa:)
plan :
wtorek
uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 3x12
uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga trzy fazy 3 serie po 7 powtorzen jedna faza
w czwartek to samo

regeneracje mialem 3 tygodnie temu i w ugieglym cyklu robilem tylko rece ogolnie program z bombardowaniem
zazywam mono krete i 2 masowki
pomozecie?

Dokładnie!!! Robię dwa ćwiczenia po 3 serie: supinacja 10,10,8 kolano lub coś innego 3 serie 10,10,8 i po tym ide się zesrać z bólu

odswiezam

Dziwisz się że Ci nie rośnie jak dowaliłeś tych ćwiczeń jakby to była nie wiem jaka duża grupa mięśni.
Daj 3 ćwiczenia i raz w tygodniu a zobaczysz że będzie lepiej

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 8 przerwa 120 sek
Uginanie ramion na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3x 8 8 8 przerwa 90sek
Ćwicz tylko raz w tygodniu biceps

Jak go tak katowales to nie tylko sie dziwie ze nie rosl ale ze wrecz nie zmalal

sorka pomylka cwicze we wtorek i piatek, a tak jest napisane w tym cyklu lato na wakacje tylko dolozylem 2 cwiczenia:)
ale dlamnie to troche zmula tylko 2 cwiczenia:) nie czuje sie zmeczony po 2:)

to rob wiecej nie rosnij

a na serio to cwicz biceps raz w tyg. ok. 8 serii

hmmmm... ok a wedlug was jak szybko rosna bicepsy?

hmmmm... ok a wedlug was jak szybko rosna bicepsy?

zalezy jak je ruszysz :) musisz sie nauczyc kontrolowac swoje cialo :) skoro nie rosnie trzeba probowac czegos innego przyczyna sa rozne np przetrenowanie , niewlasciwa dieta, zla technika wykonywania, ja np po 2 cwiczeniach mam taka pompe ze po tym nastepnym juz neiwiele wiecej wchodzi a robie tak :
lokiec o kolano 3x10
modlitewnik(raz szeroko raz wasko zmieniam co trening) 12/10/8
uginanie stojac (zmieniam co trening szeroko, wasko ,21) 12/10/8
i daje rade:)

center i cwiczysz raz w tygodniu czy 2?? bo masz w miare fajny ten plan na bicepsa