Szacuny
0
Napisanych postów
221
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3141
witam
jakos mi z bicepsem nie za bardzo idzie :) a niewiem czemu zaraz podam szczegoly:
-staz okolo 1 roku, cel masa:)
plan :
wtorek
uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 3x12
uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8
uginanie ramion ze sztanga trzy fazy 3 serie po 7 powtorzen jedna faza
w czwartek to samo
regeneracje mialem 3 tygodnie temu i w ugieglym cyklu robilem tylko rece ogolnie program z bombardowaniem
zazywam mono krete i 2 masowki
pomozecie?
Szacuny
6
Napisanych postów
1838
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38624
Dziwisz się że Ci nie rośnie jak dowaliłeś tych ćwiczeń jakby to była nie wiem jaka duża grupa mięśni.
Daj 3 ćwiczenia i raz w tygodniu a zobaczysz że będzie lepiej
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1851
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 8 przerwa 120 sek
Uginanie ramion na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3x 8 8 8 przerwa 90sek
Ćwicz tylko raz w tygodniu biceps
Szacuny
0
Napisanych postów
221
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3141
sorka pomylka cwicze we wtorek i piatek, a tak jest napisane w tym cyklu lato na wakacje tylko dolozylem 2 cwiczenia:)
ale dlamnie to troche zmula tylko 2 cwiczenia:) nie czuje sie zmeczony po 2:)
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
zalezy jak je ruszysz :) musisz sie nauczyc kontrolowac swoje cialo :) skoro nie rosnie trzeba probowac czegos innego przyczyna sa rozne np przetrenowanie , niewlasciwa dieta, zla technika wykonywania, ja np po 2 cwiczeniach mam taka pompe ze po tym nastepnym juz neiwiele wiecej wchodzi a robie tak :
lokiec o kolano 3x10
modlitewnik(raz szeroko raz wasko zmieniam co trening) 12/10/8
uginanie stojac (zmieniam co trening szeroko, wasko ,21) 12/10/8
i daje rade:)