War is the only proper school for a surgeon.
Primum non nocere.
...
Napisał(a)
Chyba trzeba odświeżyć, bo chociaż jest link w FAQ'u to wydaje się, że niewielu z tych co tu zagląda pierwszy raz, aby znaleźć dla siebie program treningowy, z tego korzysta - a szkoda bo art bardzo fajny.
...
Napisał(a)
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
No to ja też odświerze, bo właśnie też szukałem jakiegoś dobrego masowego treningu i musiałem przekopać forum zanim tu trafiłem.
Dobra robota.
Pozdr,
Dobra robota.
Pozdr,
Łukasz "Dragilla" Sacha
WSM Chełmiec Racing Team
...
Napisał(a)
czesc mam pytanko w tym pierwszym cwiczeniu na 3 dni to jakie mozna cwiczenia wykonywac zamaist ze sztangielkami bo niemam:(:( bo widze ze duzo jest ze sztangielkami:(:(
KWIATULA16 ma moję konto bo dostał banika a ja często nie siedze na forum więc wszytsko co ewentualnie zrobi to jego sprawka heh:P:P
...
Napisał(a)
napiscie cos chociaz jakie moze byc cwiczenie zamiast leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń ze sztangą albo czy moga byc rozpietki
KWIATULA16 ma moję konto bo dostał banika a ja często nie siedze na forum więc wszytsko co ewentualnie zrobi to jego sprawka heh:P:P
...
Napisał(a)
Ewentualnie - jeśli masz tylko sztangę - możesz rozciągać mięśnie klatki piersiowej np. takim ćwiczeniem. Kładziesz się na ławce prostej i chwytasz sztangę tak jak do francuskiego wyciskania ( sztangi oczywiście ). Ruch zaczynasz od wyprostowanych ramion - sztanga podniesiona nad klatkę. Potem sztangę opuszczasz do klatki przesuwasz w górę nad twarzą i opuszczasz za głowę maksymalnie rozciągając mieśnie ( w tym momencie pamiętaj żeby łokcie trzymać jak najwęziej). Potem następuje powrót do pozycji wyjściowej. Sztangę trzymaj wąsko. Rób w serii 10 powtórzeń, 3-4 serie.
War is the only proper school for a surgeon.
Primum non nocere.
...
Napisał(a)
Dzieki!!!nie dysponuje pełnym osprzętem ale spoko!!!wybrałem coś dla siebie!!!mam pytanko-jeśli chodzi o ćwoczenia nóg-nie mam maszyny-moge czymś zastąpić te ćwiczenia??
...
Napisał(a)
Hehehe, żeby dać soga to musisz mieć abona
Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu.
Pzdr.
Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu.
Pzdr.
War is the only proper school for a surgeon.
Primum non nocere.
...
Napisał(a)
Zwała:) początkujący jestem i troszeczke się gubie:)
Dzieki!!! wybrałem 1 plan treningowy,ale chciałbym do niego dorzucić trenig brzucha!!!znal;azłem ciekawe ćwiczenia w altlasie,ale nie wiem jak to połączyć z resztą ćwiczeń zeby było ok.!!!prośiłbym o pomoc i propozycje ćwiczeń!!!pozdro.
Dzieki!!! wybrałem 1 plan treningowy,ale chciałbym do niego dorzucić trenig brzucha!!!znal;azłem ciekawe ćwiczenia w altlasie,ale nie wiem jak to połączyć z resztą ćwiczeń zeby było ok.!!!prośiłbym o pomoc i propozycje ćwiczeń!!!pozdro.
Poprzedni temat
Biceps!! ale dlaczego....??
Następny temat
podciaganie na drazku
Polecane artykuły