PRZYKŁADY TRENINGÓW

Będą -jak się dogadamy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

...a dogadujemy się czy nie ??????????

BRUTUS

Heh-jak "odżyje" moja poczta to podam Ci jak zrobimy oki??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ok.

BRUTUS

No i SOGAcz ode mnie. Włąśnie tego cały czas szukałem. Świetnie i wielkie dzięki

BRUTUS to pytanie do ciebie. Nie bede za bardzo sie rozpisywal o tym ile waze itd bo chyba to nie jest wazne. Chce ci tylko tyle o mnie powiedzec ze chodze z kolega na silownie juz okolo 8 tygodni i chcemy miec mase no wiesz miesnie z jednoczesnm rozroztem ogolnym tazn zeby byc wiekszym oklonie i nasz trening wyglada tak: robimy cwiczenia jakby po dwa dni, to znaczy w jeden robimy klate laweczka prosta,skosna do gory i na dol a takze cwiczenia takie jak wycickanie ciezarow w poziomie przed klatka i nie wiem za bardzo ja ta maszyna sie na zywa pewnie bedzie Cie to smieszylo ale wyglada tak. Siedzi sie i w dwoma rekami z obydwu stron po bokach sciaga sie uchwyty az do pozycji przed soba i pozniej znow dotylu to jest tez na klate i pare podonych do tych do wyciskania ciezarow podobnych tyle tylko ze zroznymi katami.Dzien drugi biceps na modlitewniku podciaganie sie na drazku uchwyt szeroki i podnoszenie sie tylem na drazkach bocznych na triceps. Pozniej prostowanie rak na czyms podobnym do modlitewnika ale zamiast ciagnac trzeba pchac dwa drazki do wyprostowanych rak i rece sa podparte pod lokciami, nastepne cigniecie ciezaru za glowy do przodu, nastepne siedzac przyciaganie ciezaru w poziome do siebie na wysokosci mostka. i tak cwiczymy niedziela poniedzialek sroda czwartek bo w takie dni mozemy cwiczyc. Moja prosba jest taka czy mogl bys mi ulozyc plan treningowy lub napisac co przy czym mozna cwiczc klata i triceps albo biceps i cos tak. i ajkie cwiczenia powinienem jeszcze robic bo chce do tych cwiczen dodac cwiczenia na miesnie przedramienne z gory dziekuje za pomoc.

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

tiger - nie wiem czy Ci odpowiedziałem(teraz zauważyłem ten post i nie pamietam,jak by co to napisz jeszcze raz bo nie wiem czy aktualne).

Poza tym to odświeżam mój poscik i robie konkurencje Patriotowi




E=mc2 Rulezzzz
Doradca w dziale "Trening"

no wiec tak to jest aktualne mam trening jako takiale chyba nie jest dopracowany do konca i jeszcze jedno pytanie do tego powyzej czy ja musze stosowac cos takiego jak trenig na mase pozniej na rzezbe zeby miec dobry przyrost miesni jak tak to prosil bym o wytlumaczenie ok dzieki za odpowiedz

"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Odemnie sog za dobry plan ktory wlasnie wprowadzam w zycie.

Nomplan macie zupełnie nie przemyslany, z tego co zrozumiełam, w jeden dzień ćwiczycie klatke , a w drugi plecy-biceps-triceps.Tylko nie wiem co z pozostałymi dniami, powtarzacie ten trening d początku? W sumie to malo ważne, tak czy siak trening nie jest dobry-nie widze tam ćwiczeń na barki i nogi.
Cwiczysz krótko a w dodatku nie przemyslanie , więc proponuje Ci treningi Weidera , tu masz link
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Polecałbym wybrać trening dla początkujących na 6 tygodni z użyciem wolnych ciężarów oraz maszyn.
Kolejno trening po 6 tygodniach równiez z użyciem wolnych ciażarow i maszyn(jeżeli masz oczywiście do nich dostęp).

Tu masz link do atlasu ćwiczeń , zebyś wiedział jak wyglądają wszystkie te cwiczenia oraz dowiedział się jak je wykonywac poprawnie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeżeli masz jakies pytania to pytaj.





_______E=mc2 Rulezz______
=Moderator w dziale Trening=