PRZYKŁADY TRENINGÓW

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 384 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8029

Chyba trzeba odświeżyć, bo chociaż jest link w FAQ'u to wydaje się, że niewielu z tych co tu zagląda pierwszy raz, aby znaleźć dla siebie program treningowy, z tego korzysta - a szkoda bo art bardzo fajny.

War is the only proper school for a surgeon.

Primum non nocere.

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

dragilla

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1749

No to ja też odświerze, bo właśnie też szukałem jakiegoś dobrego masowego treningu i musiałem przekopać forum zanim tu trafiłem.
Dobra robota.
Pozdr,

Łukasz "Dragilla" Sacha
WSM Chełmiec Racing Team

...

mlodyfilip

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1578

czesc mam pytanko w tym pierwszym cwiczeniu na 3 dni to jakie mozna cwiczenia wykonywac zamaist ze sztangielkami bo niemam:(:( bo widze ze duzo jest ze sztangielkami:(:(

KWIATULA16 ma moję konto bo dostał banika a ja często nie siedze na forum więc wszytsko co ewentualnie zrobi to jego sprawka heh:P:P

...

mlodyfilip

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1578

napiscie cos chociaz jakie moze byc cwiczenie zamiast leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń ze sztangą albo czy moga byc rozpietki

KWIATULA16 ma moję konto bo dostał banika a ja często nie siedze na forum więc wszytsko co ewentualnie zrobi to jego sprawka heh:P:P

...

Zalcus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 384 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8029

Ewentualnie - jeśli masz tylko sztangę - możesz rozciągać mięśnie klatki piersiowej np. takim ćwiczeniem. Kładziesz się na ławce prostej i chwytasz sztangę tak jak do francuskiego wyciskania ( sztangi oczywiście

). Ruch zaczynasz od wyprostowanych ramion - sztanga podniesiona nad klatkę. Potem sztangę opuszczasz do klatki przesuwasz w górę nad twarzą i opuszczasz za głowę maksymalnie rozciągając mieśnie ( w tym momencie pamiętaj żeby łokcie trzymać jak najwęziej). Potem następuje powrót do pozycji wyjściowej. Sztangę trzymaj wąsko. Rób w serii 10 powtórzeń, 3-4 serie.

War is the only proper school for a surgeon.

Primum non nocere.

...

marxxx0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 584

Dzieki!!!nie dysponuje pełnym osprzętem ale spoko!!!wybrałem coś dla siebie!!!mam pytanko-jeśli chodzi o ćwoczenia nóg-nie mam maszyny-moge czymś zastąpić te ćwiczenia??

...

marxxx0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 584

oczywiście song:)

...

Zalcus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 384 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8029

Hehehe, żeby dać soga to musisz mieć abona

Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu.

Pzdr.

War is the only proper school for a surgeon.

Primum non nocere.

...

marxxx0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 584

Zwała:) początkujący jestem i troszeczke się gubie:)
Dzieki!!! wybrałem 1 plan treningowy,ale chciałbym do niego dorzucić trenig brzucha!!!znal;azłem ciekawe ćwiczenia w altlasie,ale nie wiem jak to połączyć z resztą ćwiczeń zeby było ok.!!!prośiłbym o pomoc i propozycje ćwiczeń!!!pozdro.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat