Dieta na Masę - Proszę oceniajcie i weryfikujcie :))

W nietreningowe te wegle z carbo doklada sie do reszty posilkow, albo do dwoch pierwszych dolozy sie po bananie i bedzie ok

.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-15 13:27:22

Quaz pisał, że schodzi 5g glikogenu na 2 serie, a więc nie tak znowu dużo. W zasadzie kto chce niech liczy, kto nie chce to nie. Ważne są efekty. Ale kwoli formalności, jak ja coś żrę to liczę

no to ciekawe skad qazar ma takie dokladne info, nie mozna tak uogolnic, przeciez to zalezy od paru innych czynnikow ile tego gliko zostanie

5g glukozy na 2 serie wyczaił chyba Lyle. Wszystko wliczamy do bilansu, chociaż w praktyce to i tak wychodzi to tak, że jak nie tyjemy dodajemy kalorii, tyjemy za szybko - odejmujemy.

Tak na pierwszy rzut oka to nie podoba mi się proporcja kwasów tłuszczowych, jaką masz proporcję o-3 do o-6? i dlaczego nie jesz owoców?

Witam serdecznie :)Przede wszystkim dziękuję za tak liczne i konkretne odpowiedzi. Niedawno wykupiłem abonament i jak tylko już zaskarbię sobie umiejętność przyznawania Sogów, to oczywiście je przyznam :D

A przechodząc do meritum, to polegając na waszych sugestiach podejmę następujące kroki:

1. Tłuszcze z 1,2gr zwiększę do poziomu 1,4gr.
2. Izolat białka serwatkowego, który miałem przyjmować w porcji 30gr po treningu, podzielę i będę przyjmował 10gr przed treningiem, a pozostałe 20gr po treningu.

3. Zmienię podaż Cell Pump i Mono i będę je brał w sposób następujący: rano na czczo Cell Pump 4,5gr – przed treningiem Mono Vitalmax 5gr – po treningu Cell Pump 4,5gr.

Pytania do tego punktu:
Czy w dni nie treningowe mam robić tak samo, czy może rano wziąć Cell Pump i po południu Mono, a Cella po południu sobie już podarować ??
Czy w dzień nie treningowy, jeżeli Cella będę brał tylko rano, to mam go wziąć w ilości 4,5gr czy 9gr ??
Czy Taurynę brać tylko wówczas, kiedy biorę Mono czy przy Cellu no. Rano także wziąć ?? A może na noc ?? :P

4. Zgodnie z waszymi sugestiami, wspomogę się kwasami Omega – 3 ( tak się składa, że mam kapsułki w domku ). Mam się nimi wspomóc rzekomo po treningu więc rozumiem, że mam je dołączyć do posiłku po treningowego tak ?? Ile ich wziąć i czy uwzględnić je w bilansie ??
Podczas posiłku po treningowego mam zamiar wypić zieloną herbatkę ( lllubię :D ). Wliczać ją do bilansu czy nie ??

5. I pytanie z innej beczki… ile litrów płynów powinienem dziennie przyjmować ?? Wiem, że mówi się: „ chce Ci się pić, to pijesz a jak się nie chce, to nie pijesz…” Ale ile mniej więcej ??

6. Ellis szczerze mówiąc nie wiem jaki jest stosunek kwasów Omega – 3 do Omega – 6. Dałem Oliwę z Oliwek i Olej z Pestek Winogron, żeby było zróżnicowanie. Owoców nie jadam, bo od zawsze wolę warzywa, a do owoców nie mam przekonania.

To wszystko :) Jeszcze raz dziękuję bardzo i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich :)

nie chce mi się czytać wcześniej, ale czemu dzielisz porcję izolatu??
i dlaczego tylko 4,5 grama CP na porcję, jeśli jedna porcja to 9.5 g.??

Też mam pytanie czy dawać przed treningiem 20g carbo i 10 gr izolatu a po treningu 40g carbo i 20 g izolatu czy lepiej po treningu dać 60g carbo i 30gr izolatu.
I jeszcze jedno pytanie węgle na I śnaidanie i w posiłku przedtreningowym i potreningowym, reszta posiłków tłuszcze i białko. A jak ma się do tego dzień nietreningowy? Rano dam węgle+białko a reszta posiłków ma składać się z samych tłuszczy i białka? wtedy wyjdzie bardzo mało węgli? Proszę o odpowiedź bo od dawna mnie nurtuje to pytanie.

imo przed pełnowart. posiłek, a po cała porcja carbo + cała porcja WPC/WPi.