PODSTAWOWE BŁĘDY PRZY WYCISKANIU SZTANGI PŁASKO

fajny art. ale zauwazyłem ze wiele osob na siłce nie przykłąda rowniez uwagi do połozenia sie na ławece .wazne jest zeby klatke uniesc do gory zcisnac posladki zbey całe ciało było sprezyste....:)tak mysle..>:D

po co ? pośladki

CRNX...Zacisnac posladki? Co to za silownia?
A powazniej- ulozenie ciala faktycznie jest istotne, juz chyba byla mowa.
Trening skladajacy sie tylko z negatywow- moj kumpel sprawdzal jak to bedzie wygladalo. Robil w ten sposob klatke. Jak powiedzialem, bo sam tez sprawdzalem elementy negatywnych powtorzen- daje glownie straszne uszkodzenia miesni w postaci malych urazow (prawdopodobnie chodzi dokladnie o blone otaczajaca komorki miesniowe). W efekcie bol jest potezny i utrzymuje sie nieco dluzej niz normalnie. Dodatkowo bola jakies wlokna glebiej polozone. Uwazam, ze ta technika moze byc dobra, ale wlaczana jako element treningu. Opieranie sie tylko na niej spowoduje szybkie przetrenowanie i efekt odwrotny od zamierzonego. Nie polecam. Ewentualnie jako terapia wstrzasowa na jeden raz.

zacisnac posladki to brzmi jakbys sie bronil pzred jakims pedalkiem

dobry art napewno się przyda,teraz będę się starał nie popełniać niektórych błędów, które często popełniałem...

Jesli chodzi o negatywy to jeden byk z mojej dawnej silowni, ciwczacy typowo silowo (i majacy naprawde potezna sile w sensie obiektywnym) stosowal cykl z negatywnymi na klate (po wstepnych cyklach w ktorych zwiekszal obciazenia do coraz wiekszego procentu ciezaru maksymalnego) do rozwoju sily a konkretnie do "przelamania bariery i przyzwyczajenia miesnia do wiekszego ciezaru". Czyli to byl Jego sposob na zwiekszanie sily.
No ale tu najwiecej mieliby do powiedzenia trojboisci moim zdaniem.
I znowu moim zdaniem, w treningu kulturystycznym chyba ma to minimalne zastosowanie. (No chyba ze chcemy zwiekszyc sile jako wstep do zwiekszenia masy, ale sa na to mniej drastyczne sposoby przeciez.)

Nie jest moze bledem w treningu masy, ale na pewno mocno ogranicza sile maksymalna, a jest to brak przytrzymania na klatce (przez ok 1-2 sekund).

A co do mostkowan to miesnie nadal pracuja i maja wieksze napiecie, tyle ze nie sa tak rozciagane, podobnie jak stawy. Jak juz wspomnial Gal Anonim zapobiega to pozniejszej ich degradacji, dodam ze kontuzjom miesni rowniez. Nie mowie nawet o "wyczynowym mostkowaniu". Jesli komus bola plecy to ostroznie. FU slusznie zauwazyl ludzie nie sciagaja lopatek. Ta prosta operacja(dla niektorych niemal niewykonalna) skraca ruch(pisalem czemu to pozytyw) i w dodatku aktywuje gorne wlokna piersiowych wiekszych.

natomiast ja po treningu bardziej czuje tricepsy niz klatke... czy cos robie nie tak ?

moze masz slabe tricepsy

no to małe sprostowanie do tych moich posladkow :) :D uwazam ze przy wyciskaniu trzeba spiac całe ciało posladki tez ; DhA : D