bcaa + tauryna - redukcja

jak byscie dawkowali tauryne + bcaa
trening na silce 4x w tyg
w tym 2x w tyg tylko trening
a 2x w tyg 1.5h treningu + 30min rowerka na koniec

myslalem moze o takim dawkowaniu: (mam megacapsy)
w dni z aero 4.4g bcaa + 1.5g tauryny 5min przed aero (30min przed calym treningiem posilek z duza iloscia wegli i bialka wiec chyba na trening wystarczy ? np. kurak+ryz)
w dni z samym treningiem 2.2g bcaa + 1.5g tauryny ? (30min przed silka posilek jw)

czy dawac bcaa i tauryne w dni gdy nie ma aerobow (rowerek 30min) czy we wszystkie jak wy byscie dawkowali zeby uniknac katabolizmu ( jestem na redukcji bf pewnie ~17-18 dokladnie nie wiem :P )

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-05 19:05:15

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-05 19:11:27

refresh :o

W dni bez aerobow taka ilosc bcaa i tauryny chyba wystarczy. Ale wtedy kiedy robisz aeroby przydaloby sie po treningu dac jeszcze bcaa i tauryne w podobnej dawce.

Jesli chodzi o ten posilek to moze lepiej bylo by zjesc ok 1h przed treningiem.

Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-03-06 19:46:58

odrazu po treningu laduje ~45-50g carbo wiec chyba bcaa potem zbedne

hm nie wiem , ktos inny moze sie wypowie jeszcze ?

bierz jednsakowo w dni z aerobami i treningiem siłowym/z tego co zrozumiałem to łaczysz aeroby na jednej sesji z siłówką/- więc dawka około 5g. bcaa przed i po całości każdej sesji treningowej a do tego po minimum jednym capsie tauryny/możesz dawać nawet po dwa/.

bede dawal 4megacapsy przed (1.1kazdy) + 1.5g tauryny
i w dni z aero i w dni tylko z treningiem

apo czy po treningu to koniecznosc? - nie mam wiele hajsu na suple a wole zeby na dluzej styklo czy po wysilq nie wystarczy te 50g carbo (15min pozniej pozadny posilek) ??

edit
apokalipsa nie sadzisz , ze przed aero bardziej te bcaa przydatne beda ?
moze takie dawkowanie dac

dni z samym treningiem : 4kapsy bcaa / 1kaps tauryny - przed cwiczeniami - 50g po cwiczeniach
dni z treningiem + aero : 2kapsy bcaa + 1tauryny na poczatku treningu / 3kapsy bcaa 5min przed aerobami / 50g carbo po aerobach

co o tym sadzisz?

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-06 21:27:33

węgle swoją drogą- po treningu plus bcaa 4 mc- taką drogą pójdziemy bo pole manewru jest niewielkie.
natomiast taurynę po dwa mc przed każdym treningiem.
dalsze posępowanie jak opisałeś -po treninigu posiłek/około 40- 60minut/.

ziompel -następnym razem kup raczej odż. białkową niż bcaa/choć to nie do końca to samo zastosowanie w tym przypadku ale zawsze lepiej w sam raz białka niż za mało aminek/.

pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-03-06 21:47:18

bialko tez mam
a to bcaa juz prawie rok na szafie trzymam - teraz bym nie kupil - kiedys kupilem bo sie nie znalem

sog juz niewchodzi :*
odpowiedz na mejla

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-06 21:55:36

Cos kiedys ktos pisal ze na redukcji powstrzymal by sie od brania tauryny, chodzilo cos o wyrzut insuliny??Moze ktos cos przyblizy, potwierdzi, obali.

tauryna powoduje wyrzut insy, ale mniejszy niż ww