Co myślicie o tym programie siłowym na wyskok

1)jaki to jest przysiad równoległy??
2)mogłbys wrzucic trening włącznie z cwiczeniami na góre??
3)czy mozna robic 3 x na tydzien
4)w przysiadzie ,przy wyskoku ze sztanga jak nisko schodzimy(do jakiego kata)

Stosowal ktos ten program? Jakie efekty?

ja mam pytanie co do progresji ciezaru
ciezar zwiekszamy o 5% od pierwszego tygodnia do 7? i rozumiem ze zmieniamy go co trening a nie co obwod?

E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen

MOŻE TO KTOS WYTŁUMACZYĆ ???

tazoo prosimy pojaw sie na forum
jesteś nam potrzebny !!!

tazo właśnie jak dota nie wiem co z tym piątym ćwiczeniem dla obu ćwiczeń ;P potrzebuje twojej pomocy której mi obiecałes udzielić ;P

i 4 poobczne pytania to po ile raz robić jedno cwiczenie x20 x30 ? :P czy ile czy może tyle ile dajemy rade...

pozatym nasuwa się pytanie czy te procenty ciężaru który se bierzemy na sztange to jest naszej wagi czy zakładam że 100% to 100kg i z tego bierzemy 75% np to mamy 70kg ?? :)

ps. osoba z niespojonymi kręgami rdzeniowymi może to robić jeśli potrafi to robić bezpieczenie i bez szaleństw ??

kilka pytań do tazoo:

>A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max(
>zakladamy,że przysiad max to 100 kg, zakladamy na sztangę 80- 85 kg i
>staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.)

1. czy miałeś na myśli 85% cieżaru maksymalnego z którym wykonać możemy jedno, czy założoną ilość powtórzeń (5 dla tego ćw) ?
2. przysiad pełny - tyłkiem do ziemi (prawie) ?

<B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru
<maksymalnego

3. znowu o tego maxa
4. tylko 3 powtórzenia w serii (z 50%max) ?

>D.Skok przez plotki ustawione blisko siebie- skaczemy w gore , nie w dal 5
> powtórzeń

5. Jak najszybciej i jak najwyżej?

> 4 tydzień- 2 obwody - faza odciążenia( waga idzie w góre na kazdym
> wiczeniu ok 5% i utrzymuje sie do tygodnia 7)

6. 2 obwody, ale nie rozumiem w jaki sposób waga się zwiększa. Jednorazowy skok ciężaru o 5% ? pięć procent tego co było czy raczej zamias 80-85% robi się 85-90% dla przysiadu i z 20% dla podskoków robi się 25%


Dzięki za info.

temat spada więc podbijam i ponawiam pytania.

tylko bez pełnych przysiadów. Szkoda zdrowia, a i tak nie są one potrzebne. Za dużo tych ćwiczen w treningu. Czynności powtarzają się.

dare.k - pieprzysz

Pełne przysiady nie są szkodliwe w przypadku poprawnej techniki, nie robie ich ze względu na braki w tym zakresie.
Czy nie są potrzebne... też nie jestem przekonany - pełny zakres rychu to większe mikrourazy a to większy motor rozwju komórek

Czynnosci się powtarzają (cw A, B, C), ale ich cel jest nieco inny, więc byćmoże nie jest to bezpodstawne

Co do ilości... co proponujecie?