trenig 5 razy w tygodniu - oceńcie

Mam pytanko co sadzicie o takim planie? Trenuję już ponad rok i aktualnie mam taką sytuację, że jest mi bardzo na rękę być codziennie na siłowni ale na dosyć krótko (godzinka z hakiem:)

PONIEDZIAŁEK - klatka
WTOREK - plecy
ŚRODA - nogi
CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona)
PIĄTEK - barki

Nie rozpisuję dokładnie - ma to być typowy trening na masę zgodny ze wszelkimi zaleceniami, które można znaleźć na tym forum, jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń.

Dzięki wielkie z góry za wszelkie oceny i uwagi!!!

Ch**owy

Moglbys rozpisac chociaz cwiczenia, a nie sam rozkład partii dajesz...

jak chcesz dobrze, ale krótko trenować - moze hst?

Jak juz t się uparłeś a ja tak samo robie każda partia inny dzień tylko za dużo dni pod rzad.
PONIEDZIAŁEK - klatka
WTOREK - plecy
ŚRODA /WOLNE/
CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona)
PIĄTEK - Nogi
SOBOTA-barki
Mięśnie musza mieć odpoczynek

OK rozpisuję dokładniej:)

PONIEDZIAŁEK - klata

wyciskanie na płaskiej 5 serii - 12/10/8/6/10
wyciskanie ukos - 4 serie - 10/8/6/8
rozpiętki głową w dół - 4 serie - 12/10/8/12


WTOREK - plecy

podciąganie na drążku - 3 serie na max
wiosłowanie gryfem do klatki - 3 serie - 12/10/8
wiosłowanie sztangielkami do brzucha - 3 serie - 12/10/8
martwy ciąg - 3 serie - 12/10/8


ŚRODA - nogi

przysiady z gryfem - 4 serie - 12/10/8/10
zginanie nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8
wyprosty nóg na maszynie - 3 serie - 12/10/8
łydki - 3 serie do bólu


CZWARTEK - ramiona

pompki na poręczach - 3 serie na max
prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/10/8/10

uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 12/10/8/10
modlitewnik uchwyt młotkowy - 3 serie - 12/10/8

przedramiona - 3 serie do bólu


PIĄTEK - barki

wyciskanie siedząc - 4 serie - 12/10/8/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie - 12/10/8
kaptury(szrugsy) - 3 serie do bólu


Ćwiczyć mogę tylko od poniedziałku do piątku dlatego taki rozkład. W środę ćwicząc nogi odpoczywają mięśnie górne... Mam nadzieję, że taki trening pozwoli skupić mi się w danym dniu na konkretnej partii mięśniowej i na maxa wykorzystać jej możliwości, co przyniesie widoczne rezultaty.
Czekam na Wasze opinie i porady z uzasadnieniem.

chyba nie bardzo po plecach na nast dzien robic nogi a co do przerw ja cwiczyłem pon-pt i ok było ale teraz cwicze 4 razy i chyba lepiej na mase jest ja 5 razy to moze klata,plecy,bary,nogi,łapa

Dzięki marian_11 za odzew:)
Ale nie bardzo rozumiem jakie jest powiązanie treningu pleców z nogami... Dlaczego nie powinno się robić jednego po drugim, następnego dnia???

Bo jak zrobisz plecy i martwy ciag a to sie powinno moim zdaniem robic to masz zmeczony dół pleców i boli przy przysiadach lepiej troche przerwy bedzie dla kregosłupa