Kilka pytan , klata itd ;/

czesc , cwicze ok. 5 miechow.Moj trening jest nastepujacy

Klata:
-laweczka prosta 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii)
-l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii)
-rozpietki 4x12
-wyciskanie hantelek 4x12

I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np 4x7 , bo nie zauwazylem zbytnich efektow ;/ Co sadzicie ?>

Waga - ~62KG
Wzrost -175cm
Bic - 31cm

12 to faktycznie troche duzo ale najlepiej poczekac na wypowiedzi innych ja bym dal np te hantle po 8 powtuzeń

siemka! no ja cwocze troche dłużej... powiem ci jedno TRZEBA UMIEĆ ĆWICZYĆ !!
może twoi kumple mają większy staż ćwiczeń, a ty ... jestes w tyle.
Pierwsza i zasadnicza zasada to musisz pompować ile wlezie musisz ostro czuć po co przyszłeś na siłownie. Musi z ciebie ostro leciec i musisz ostro czuć ze boli... tylko tak bedziesz miał bardzo ładne efekty.

ten cykl jest dobry ale tylko na 3miesiace potem musisz go zmieniż bo nie bedzie ci rosła siła :]

według mnie to po 1 masz troche zaduzo serii na klatke tzn miescisz sie w tych granicach ze na duze grupy miesniowe ilosc serii powinna wynosic od 12 do 16 ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze w ostatniej serii zamias 6 rób 8 jak ma to byc na mase ( ilosc powtórezn na mase od 8 do 12 schodzac nizej ponizej 8 robisz siłe a powyzej 12 wytrzymałosc/redukcje ) a co do Cwiczen to proponuje rozpietki robic na samym koncu :) POZDRO !!! ZYCZE OWOCNYCH TRENNGÓW

I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np 4x7

Głupoty

No i przede wszystkim nie zapominaj o odpoczynku jest bardzo istotny elemęt ćwicz narazie tak jak jest i będzie dobrze a jak sila przestanie rosnąć to wtedy pomysl o zmianach

sqs_Dziki co Ty mu radzisz zeby sapił sobie miesnie pakowac ile wlezie czyc ze boli i nadal cisnac hehe smieszne te twoje rady a dla innych moga byc szkodliwe wiec nie pisz jak nie wiesz bo wprowadzasz ludzi w bład

ta , oni cwicza 1,5roku Wiec tak bedzie ok ?

plasko 4x9 , w dwoch ostatnich doloze 2,5kg
skos 4x8 , j/w
wyciskanie 4x10
rozpietki 4x10 ok ?

Jakie robic cwiczenia na gorna czesc klatki bo dol mam nawet nawet , ale gora same kosci

ta , oni cwicza 1,5roku
I to oznacza że są guru i należy ich we wszystkim słuchać, bo zawsze mają rację i wiedzą wszystko nt treningu?

Spróbuj obu zakresów i po prostu zobacz, co na ciebie najlepiej podziała, ot co.

j/w

5 miesiecy to jeszzce mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest jak je poprawnie wykonywac POZDRO !!!