Szacuny
0
Napisanych postów
76
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
996
czesc , cwicze ok. 5 miechow.Moj trening jest nastepujacy
Klata:
-laweczka prosta 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii)
-l.skosna 4x12,10,8,6(dokladam do kazdej serii)
-rozpietki 4x12
-wyciskanie hantelek 4x12
I nasuwa sie moje pytanie: Zalezy mi na mase , koledzy powiedzieli ze 12 powtorzen to za duzo jak na moj staz , proponuja zeby jechac np 4x7 , bo nie zauwazylem zbytnich efektow ;/ Co sadzicie ?>
Szacuny
4
Napisanych postów
1691
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
31065
siemka! no ja cwocze troche dłużej... powiem ci jedno TRZEBA UMIEĆ ĆWICZYĆ !!
może twoi kumple mają większy staż ćwiczeń, a ty ... jestes w tyle.
Pierwsza i zasadnicza zasada to musisz pompować ile wlezie musisz ostro czuć po co przyszłeś na siłownie. Musi z ciebie ostro leciec i musisz ostro czuć ze boli... tylko tak bedziesz miał bardzo ładne efekty.
ten cykl jest dobry ale tylko na 3miesiace potem musisz go zmieniż bo nie bedzie ci rosła siła :]
Szacuny
10
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8248
według mnie to po 1 masz troche zaduzo serii na klatke tzn miescisz sie w tych granicach ze na duze grupy miesniowe ilosc serii powinna wynosic od 12 do 16 ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze w ostatniej serii zamias 6 rób 8 jak ma to byc na mase ( ilosc powtórezn na mase od 8 do 12 schodzac nizej ponizej 8 robisz siłe a powyzej 12 wytrzymałosc/redukcje ) a co do Cwiczen to proponuje rozpietki robic na samym koncu :) POZDRO !!! ZYCZE OWOCNYCH TRENNGÓW
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
Szacuny
2
Napisanych postów
117
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
671
No i przede wszystkim nie zapominaj o odpoczynku jest bardzo istotny elemęt ćwicz narazie tak jak jest i będzie dobrze a jak sila przestanie rosnąć to wtedy pomysl o zmianach
Szacuny
10
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8248
sqs_Dziki co Ty mu radzisz zeby sapił sobie miesnie pakowac ile wlezie czyc ze boli i nadal cisnac hehe smieszne te twoje rady a dla innych moga byc szkodliwe wiec nie pisz jak nie wiesz bo wprowadzasz ludzi w bład
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "
Szacuny
10
Napisanych postów
644
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8248
5 miesiecy to jeszzce mały staz wiec musisz bc cierliwy i czekac na efekty bo na to potrezba czasu nic od razu nie zbudujesz ale na góre klatki chyba nie znajdziesz nic nowegoo niz podstawowe cwiczenia wyciskanie sztangi lub hanti poszukaj jescze tu ----> www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładnie opisane jakie cwiczenie na co jest jak je poprawnie wykonywac POZDRO !!!
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "