KCAL

Mam problem. Moja dieta nie dziala. Robie mase

Bialko 1,5 na kg
Tluszcz 2,0
WW 6

Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2900


Jezeli nie nabieram na masie to powinienem chyba zwiekszyc posilki i teraz nie wiem czy tylko zwiekszam zapotrzebownie na kcal czy tez podnisc zapotrzebowanie na Bialko ww i tluszcze?

Jezeli tak to o ile?

Dodam ze waze 67kg

Jak na moje sprtytne oko to ciut za mało białka daj tak 1,8-2,2 i zmniejsz tłuszcze nie potrzebne Ci Tyle tego i najlepiej napisz tutaj swoją diete.

Ile czasu stosujesz tą dietę?
A co do Twojego pytania to zwiększenie kaloryczności nastąpi tylko i wyłącznie wówczas gdy zwiekszysz podaż jakiegoś makroskładnika np.węglowodanów.

stsuje ja 2 tygodnie i musze przyznac ze prawie clay czas jestem na niej glodny

Napisz coś więcej o sobie tzn. wiek,typ budowy,jaki prowadzisz tryb życia,a przedze wszystkim daj swoją diete.

WIEK: 18

TRYB ZYCIA: 4 dni w tyg silownia, codziennie ABS II, czasami biegam dla rozrywki

BUDOWA: Szczuply

DIETA:


Posilek I

Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 75
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 15
Morele suszone 10
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250

Posilek II

Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 50
Orzechy włoskie 10
Masło wyborowe EKSTRA 20

Posilek III

GAIN BOLIC 6000 80
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 25

przed tren. CARBO PUR 60

Posilek IV

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80
Ryż brązowy 50
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 25
Banan 150

Posilek V

Tuńczyk w wodzie 65
Kukurydza konserwowana 55
Groszek zielony konserwowy 60
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 15
Chleb graham 90
Masło wyborowe EKSTRA 10

DODATKOWE INFORMACJE: w poniedzialki i wtorki bardzo wczesnie wstaje - I posilek o 5;00.

SUPLEMENTY: 2 XP, ALA, Omega-3, ZMA, Tauryna, MaxiVit

Troszke za mało jesz ale nie jestem znawcą więc nie chce sie wtrącać :) Spójrz namoją diete ;) https://www.sfd.pl/temat249943/#post10 

glodny jestes przez taka ilosc ww. za duze wahania insuliny we krwii i tyle. mozesz zmiejszyc ww i dodac tluszczu albo starac sie jesc tluszcz miedzy posilkami co jest klopotliwe. wedlug mnie kalorycznosc jest dobra jezeli chodzi o twoja wage. malo warzy, i 2x odzywka ktora sie szybko wchlania. lepiej normalne jedzenie stosowac. i po 2 tyg nie licz na efekty. ten sport to nie jest wyscig szczurow sam sie o tym przekonalem niejednokrotnie. a no i dodaj jednak tego bialka tak do 1,8g/kg.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-02-26 07:52:12

Ok czyli bialka daje 1,8
Tluszczy i WW ile?
I jakie jest moje zapotrzebowanie na KCAL?

Jefreey ile wazyles kiedy miales ta diete? Ile miales lat?

Posilek I

Rodzynki suszone 10
Płatki owsiane 75 //DAJ 100G
Orzechy włoskie 10 // DAJ 30G
Oliwa z oliwek 15 // DAJ 5G
Morele suszone 10
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 // DORZUC TWAROG

Posilek II

Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140
Szynka z indyka 50 // WIECEJ
Orzechy włoskie 10
Masło wyborowe EKSTRA 20

Posilek III

GAIN BOLIC 6000 80 // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA DAJ MIEDZY POSILKAMI
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 25

przed tren. CARBO PUR 60 // DAJ PO TRENINGU

Posilek IV

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // TO PO TRENINGU?? DAJ WIECEJ KURAKA
Ryż brązowy 50 // DAJ 100G PARBOILED
Ogórek kwaszony 100
Oliwa z oliwek 25 // DAJ MNIEJ
Banan 150

Posilek V

Tuńczyk w wodzie 65
Kukurydza konserwowana 55
Groszek zielony konserwowy 60
Papryka czerwona 50
Oliwa z oliwek 15
Chleb graham 90 // DAJ MNIEJ
Masło wyborowe EKSTRA 10

DODATKOWE INFORMACJE: w poniedzialki i wtorki bardzo wczesnie wstaje - I posilek o 5;00.

SUPLEMENTY: 2 XP, ALA, Omega-3, ZMA, Tauryna, MaxiVit