dobra zmiana treningu???

do tej pory przez pare miechow (z malymi przerwami) trenowalem tak:
klatka-tric
plecy-bic
nogi-barki

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek - skos 3-4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8
2. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 12-8

Dzień II
plecy + biceps
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12
4. Szrugsy 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x 12
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10
3. Uginanie ramienia o kolano 2-3x 10


Dzień III
Nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
4. Wspięcia na palce 4x 20
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 12-8
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8

teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie:
klata-plecy
bic-tric
nogi-barki
a to trening:

DZIEŃ I
klatka
1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
3. rozpiętki - skos 3x
grzbiet
1. podciąganie na drążku do brody 4x max
2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
3. szrugsy 3x
4. martwy ciąg 3x 15/12/10
DZIEŃ II
biceps
1. sztanga stojąc 15/12/10/8
2. młotek stojąc 3x 14
3. hantle siedząc z supinacją 3x 14
triceps
1. ściąganie drążka 15/12/10/8
2. francuz leżąc 3x 14
3. francuz siedząc 3x max
przedramiona
1. uginanie nadgarstków podchwytem na ławeczce 2x max
2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x max
DZIEŃ III
nogi
1. przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie siedząc 4x 12
3. uginanie leżąc 4x 12
4. wspięcia na palce 4x max
barki
1. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12
2. wyciskanie sztangi z klatki 18/15/12
3. unoszenie hantli na boki 3x 12
4. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x

prosze o ocene


Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-21 12:15:33

jak bede pracowal napewno zmniejsze ilosc serii i bede chyba robil bardziej na podtrzymanie
pozyjemy zobaczymy
pozdrawiam

Plan bez zarzutu

W sumie mógłbyś też rozdzielić klatę od pleców i zrobić plan 4-dniowy ale skoro takie połączenie Ci odpowiada to ok.

nie mam tyle czasu zeby rozdzielic go na 4 dni
cieszy mnie ze plan jest bez zarzutu
sog juz nie wejdzie

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-21 12:50:50

To jedziesz z tym i jest git

pomyslalem ze bede robil wszystkie partie na zmiane:
1tydzien
klata-plecy
bic-tric
nogi-barki

2tydzien
plecy-klata
tric-bic
barki-nogi

co do kolejności to już sprawa indywidulan,a zobacz jak ci jest wygodniej

najpierw podaj staż, wiek, przeciwskazania ?

Na oko można stwierdzić, że:

-dublujesz niektóre ćwiczenia.
- klatka+plecy cięzkie połączenie ale fajne.
- jaki jest odstęp od treningu klatki i pleców z łapami ?

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-21 16:21:04

Plan w porzadku.
A klata i plecy to rzeczywiscie ciekawe polaczenie, moze tez je zastosuje jak bede chcial zmienic trening.

1. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12
2. wyciskanie sztangi z klatki 18/15/12

dubel

pzdr/

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami
sobota: klata-plecy
pon: bic-tric
sr: nogi-barki

co do barkow to poprzedni trening:
wycisk z klatki 4x
wznosy na boki 3x
wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak
wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy miesni
wycisk z klatki robie z lekkim pochylem do tylu i lokcie prowadze lekko przed soba a nie na boki bo tak sie nie da
wycisk z karku robie siedac prosto bez opierania sie i wtedy lokcie prowadze na boki co o tym myslicie?
Dżings prawda ze to ciekawe polaczenie
zauwazylem ze malo ludzi tak cwiczy, zobacze jak mi pojdzie

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-22 09:01:07

No niby ok.
Wybierz jedno z wyciskań na barki(najlepiej z klatki) i wykonuj 5 serii.