SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 104497

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3277 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28471

[_^AjAk^_]YoYo ajak
a tutaj są kaczki http://www.insomnia.pl/temat87594/ moja oficjalna strona http://www.kesiu.existonline.com

...
Napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3277 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 28471

[_^AjAk^_]YoYo ajak
a tutaj są kaczki http://www.insomnia.pl/temat87594/ moja oficjalna strona http://www.kesiu.existonline.com

...
Napisał(a)
Usunięty przez banan14_88 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 989 Wiek 38 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9863

A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 87320


Witam

1.wiek
21 lat

2.waga
ok. 80 kg, teraz bodajże ~78 (wynik przerwy)

3.staz treningowy
ok. 1,5-2 lata w tym pierwszy rok to bylo poznawanie mojego zwalonego genetycznie ciała
Obecnie miałem przerwę trzytygodniową w tym wyjazd na narty, brak diety, treningów, spore dawki alkoholu także to ponosi pewne spadki za sobą (ta uwaga odnosi sie do poniższych punktów)

4.najblizszy cel sportowy
Uzyskanie maksymalnej masy mięśniowej w przeciągu 8-10 tygodni nie zważając zbytnio na przyrost tłuszczu

5.planowana dieta zgodna z celem
Dieta min. 3000-3500 kcal ew. wieksze ilości ale nie bede schodził z pułapu. Nauczyłem sie już dobierać intuciyjnie co potrzebuję.
białko ok 2,2/kg. Węgle ok. 300-400 g. resztę czerpię z tłuszczy (głównie zdrowych) generalnie nie żałuję ich sobie

6.planowany trening zgodny z celem
Lekko zmodyfikowane HST (w ostatniej fazie aby go maksymalnie przedłużyć) z jednym tyg. 15tek, postaram sie maksymalnie obciażyć organizm doprowadzając nawet do częściowego przetrenowania.
Oprócz tego gram w halówke 1-2 razy w tygodniu dla przyjemności ale to juz zależy od mojego samopoczucia i chęci..

7.jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Wyciskanie: ok. 100 kg.
Przysiad i MC nie mogę wykonywać ze względu na kręgosłup także maksów nie znam..
Na suwnicy spokojnie ponad 200 kg.

8.ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Knockout (dwie puchy)
Omega-3 (stała suplementacja)
Optimum Opti-Ves
ZMA PM Kaizen
HMB Trec kapsy i płyn stała suplementacja
Troche mono
Tauryna, aspargin, wapń, wit. C itp.. okazjonalnie
obowiązkowa suplementacja okołotreningowa

Fotka jest z końca grudnia lub połowy stycznia także są już pewne postępy, głównie w szerokości pleców i bicepsie..
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2006-02-19 18:55:06

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 588 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7123


Wiek:
18 lat(zaczęte)
Waga:
ok 82kg
Starz treningowy:
ok 3,5 roku
Planowana Dieta:
Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka)
Planowany trening:
Na mase
Poniedziałek:Klatka+Bicepsy
Wtorek:Barki+Tricepsy
Środa:Wolne
Czwartek:Plecy+Bicepsy
Piątek:Triceps
Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne

W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. Ale i ostzrejszym niż wczesniej treningu pleców, barków i klatki.

Aktualne rekordy:
Wyciskanie na klatę:145kg
Pryzdiad:Nie próbowałem
MC:Nie próbowałem

Fotka na początku

Chcieć znaczy móc...

...
Napisał(a)
Usunięty przez BULMASTIF za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lessie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485
Lessie
wiek - 34l
waga - obecnie w granicach 80kg ale raczej się nie ważę bo to kiepski wyznacznik, jak trzeba to się będę waży ł codziennie
staż - tak długi że już nie pamiętam...ale na bieżąco i bez przerw to ostatnio ze 3-4 lata
celu sportowego nie mam ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy.
Dieta:
Do końca marca zbilansowana ale ze zmniejszona ilością ww, zwłaszcza w dni nietreningowe, na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami.
Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden dzień tylko duże grupy, ćwiczenia złożone z maksymalnym ciężarem po 4-8 powt. x 5-8 serii. Ewentualnie mogę robić po prostu dzielony trening 3x w tyg i każdą grupe ćwiczyć raz/tydz.
Rekordów nie znam i nigdy nie robiłem.
Ostatnie 6 miesięcy bez supli zupełnie.
Zdjęcie to muszę zrobić jak konieczne aktualne

Jak więcej danych potrzeba to proszę o pytania.

Zmieniony przez - lessie w dniu 2006-02-20 12:43:00

lessie...po prostu lessie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
obecne zdjecie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lessie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485
no, napisałem że muszę zrobić...nie walę sobie fotek co 3 dni jeszcze moje zboczenie tak daleko nie sięga. Tak naprawdę to robię to zwykle raz do roku na koniec "mojego sezonu". Ale rozumiem wymagania testu - zdjęcie przed i po....itd. dlatego jeśli jest konieczność to cyknę coś...

lessie...po prostu lessie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
ee tam wymagania :D
ciekaw jestem obecnej formy !!! :D
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jak to rozpisac zeby byly optymalne efekty??

Następny temat

Co uważacie o tej krecie i białku.

WHEY premium