trening którym najlepiej poprwiliscie siłe w wycisku

tu prosze wpisywac albo całe plany albo linki do treningów którymi zrobiliście największe postępy w wyciskaniu na ławce poziomej .prosze wpisywac plany które sami przetestowaliscie . prosze podać ile wam siły przybyło z ilu na ile
sory ale nie obrazajcie sie ale jesli ktos uważa ze trening niemiecki jest najlepszy to dobrze ale niech tu mi nie pisze bo mam go już dosyc

Z moich doświadczeń wynika że najlepszy jest trening niemieckich ciężarowców

Nie mogłem się oprzeć

Ja nigdy nie robiłem planu na siłę, ale mi bardzo odpowiadała regresja w wyciskaniu

plan 10x10 poprawilo wyciskanie o 10-15kg w okolo 40 dni.

u mnie znow sprawdzilo sie dodanie do treningu tricepsow wyciskanie w waskim uchwycie,pompki na poreczach tez daja rade i z treningu na trening jestem do przodu o 10 kg po dodaniu tych dwoch cwiczen na stale :)

mi po ostatnich 6tyg + mono w tym czasie poszlo 20kg na lawie (ze 100 na 120)
w sumie trening nie typowo silowy :)

jak kogos dokladnie interesuje ten trening to piszcie a napisze dzis jak wstane bo zaraz spac ide

btw. malo osob bedzie mialo taki wzrost sily bo to raczej kwestia genetyki :) mi sila szla zawsze za***iscie cze

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening

trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F )

moj przykladowy trening

sroda - klata full hardcore
PLASKA 15x 40kg (rozgrzewka) , 10x 60kg , 8x 80 , 5x 95 , 5x 100 , 3x 105 + 2 z lekka pomoca
SKOS sztangielki 4serie
PLASKA rozpietki 4serie

pierwsze 3serie to w sumie rozgrzewka przed tymi ciezkimi:
5x 95 <-- w sumie zapas paru powt ~2-3 nie wiem dokladnie
juz po tej seri next robilem na maxa
przerwy miedzy seriami od 40kg do 95 okolo ~2min
miedzy 95 a 100 i 100 a 105 ~4-5min

tak wygladal pierwszy trening ten w sumie masowy :)


sobota
20x 30kg (rozgrzewka) ostre rozgrzanie miesni i stawow
a potem 4serie ciezarem ktorym bylem wstanie zrobic po 4powt w kazdej serii (w ostatniej ledwie co / z pomoca jednego palca)
przerwy miedzy seriami ~4min


reszte partii cwiczylem normalnie masowo :)klate w sumie tez bo ten trening w niedziele silowy w sumie zrobilem ~2-3x



wielu mnie pewnie zjedzie , ze trening z ****y itd ale mi daje rezultaty i wali mnie to co inni o nim sadza

a i jeszcze jedno nie przypalajcie sie , ze po nim wycisniecie duzo wiecej bo to glownie kwestia genetyki , to , ze mi poszlo 20kg nieznaczy , ze wam pojdzie chociaz 5
mi sila idzie na lawie w sumie zawsze latwo wiec hmm

mam nadzieje , ze ogarniecie o co chodzi bo pisalem na szybkosci :F
pozdro jak ktos zamierza testowac to niech pisze potem swoje odczucia

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-17 01:17:52

wielu mnie pewnie zjedzie , ze trening z ****y itd ale mi daje rezultaty i wali mnie to co inni o nim sadza

i tak robnikt nie wie co i jak na Ciebie dziala...tylko Ty...przyda sie

nu tak jak Ziompel napisal, wszystko zalezy od genetyki...

'i tak robnikt nie wie co i jak na Ciebie dziala...tylko Ty...przyda sie '


daro teraz juz kazdy wie lipa wygadalem sie
trzeba cos nowego wymyslic

no wsumie racja...ale nikt nie wie czy zmieniasz trening czy nie ,bo tera poteznie wygladasz





o falszywy,elo:8

no to hmm juz jestem taki potezny to jeszcze cos nowego rozkminie i bede potezniejszy od pudziana !!!!


btw sorka za spama to wina daronigga'sa banujcie go