plan do oceny znawców - 2 X tyg

Wykończy się po 2-3 tygodniach, obstawiam.

Nawet jak mięśnie się zregenerują, w co wątpię. To stawy i nerwy nie.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-09 21:56:45

poniedziałek, czwartek
klatka
1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10
rozpiętki na płaskiej 12,12
barki
1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8
2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12
triceps
1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10
2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu 12,12

wtorek, piątek
plecy
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10
2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10
3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12
4.szrugsy sztangą 15,12,10
- prostowniki
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10
2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10

i dodałbym a2 i b 2
1. Wyciskanie sztangielek płasko 2serie
2. Wyciskanie sztangi wąsko skos- 2 serie
3. przenoszenie 2 serie

arnoldki 2 serie
podciąganie do brody (chwyt na rozstaw barków)


francuskie leżąc 2 serie
prostowanie ramienia w opadzie

plecy
pociąganie na drązku 2 serie
wiosłowanie podchwytem 3 serie
szrugsy ze sztangielkami 2 serie
prostowniki

uginanie ramion ze sztangielką 2 serie - prog
uginanie ramion ze sztangą

tak ja bym to miał

pzdr/

może tak się stać przetrenowanie to najgorsze co może być, zwłaszcza gdy nerwy padną, bóle głowy, zawroty, duszności, żyganie, znaczny spadek masy mięśniowej i siły, niechęć do treningów, a nawet depresja to tak dla Pompersa, żeby wiedział co może ewentualnie go spotkać, przerobiłem kiedyś te wszystkie punkty, byłem młody, głupi i napalony na ciężkie i częste treningi, do dziś dnia odrabiam straty (a trwa to już ponad rok i coś cienko idzie) także autorze ostrożnie, pamiętaj że jak będziesz miał pierwsz symptomy złego samopoczucia przerwij trening, nie lekceważ tego tak jak ja to zrobiłem 3 latat temu
pozdro

panowie to powiedzcie mi dlaczego są podobne plany do mojego z podobną ilością serii na poszczególną partię, dlaczego goście którzy ćwiczyli takimi planami chwalą je, a czy któryś z was wogóle ćwiczył podobnie czy wyznajecie ustalona regułke - poniedz klatka tric, środa barki nogi, piątek plecy biceps, ktorej twardo cię trzymacie? mówi się że np. na małe partie robi się max 12 serii a mój koleś robił na biceps do 20 serii i ma takie kopyto że bania mała, a gdy robił 12 to efekty były mizerne - w tym przypadku pada cała teoria o przetrenowaniu itp, są kolesie którzy ćwiczą tylko biceps i klatę 4 razy w tygodniu i maja takie cycory jak bolo young, szok i gdzie tu racja z regeneracjami i przetrenowaniem???

jasne, że ćwiczyłem

Ważne też jest zdrowie i stawy niż bic jak kopyto

Ja cwiczyłem planem 2x tyg, wystarczało mi 5 serii na małe grupy i 6-7 na duże.

Pompers - liczba serii nie jest jedynym wykładnikiem intensywności. Seria serii nie równa Często widziałem ludzisków, którzy pakowali na grupę w tygodniu tyle serii, co ja przez 3 tyg I co z tego, skoro te ich ćwiczenia są niedokładne, technika wręcz leży, a seria konczona jest ot tak sobie, bo sie nie chce więcej robić Takich serii mozna robić w ****u, a i tak się nie przetrenuje... Zresztą, jak ktoś dopiero zaczyna, to nawet taki byle jaki trening da spore efekty na początku

Nie mówię, oczywiście, że wszyscy tak robią, ale bardzo duzo osób Ze mnie się kumple śmiali, jak mówiłem, że ćwiczę drupę 2x tyg (nie mówiąc już o klasycznym splicie) a ja się smiałem jak patrzyłem jak ćwiczą

Raziel - sog duchowy inny juz nie wchodzi
Don i jakie efekty tego ćwiczenia - napisz

efekty fajne.Ale można się przetrenować jak nie wczujemy się dobrze w organizm.

Teraz robie każdą partię 3x w tygodniu- w HST.

Zapewne przed wakacjami jeszcze spróbuję kazdą partię 2x w tygodniu

pzdr/

po waszych komentarzach i przeczytaniu paru innych postów dotyczących tego tematu zmodyfikowałem plan i oto jego ostateczna wersja.
co wy teraz na to ?

poniedziałek, czwartek
klatka
1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8
3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12
barki
1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy – 12,10,8,8
2.wznosy sztangielek bokiem w siadzie 12,12,12,12
triceps
1.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu w poziomie 12,12,12

wtorek, piątek
plecy
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10
3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12
4.szrugsy sztangielkami 15,15,15
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8
2.uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12


Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-02-12 21:31:54

i jak mozesz cos powiedziec odnosnie treningu zauwazyles jakies znaczne przyrosty jak tak to podaj jakies konkrety , bo tez chce sie przerzucic na taki trening :)