Dieta redukcyjna

Czesc wszystkim,
moj problem: 185 wzrostu/102 kg wagi, chodze na silownie od listopada, niestety waga w miejscu, zero efektow.
Prosze o podanie linka do ktorejsc z juz zaprezentowanych na tym forum diet, ktora by mi pozwolila zrzucic ok 15-20 kg nadwagi.
Na silowni cwicze: 15 min rower rozgrzewka, pozniej cwicze na atlasach glownie gorne partie, robie brzuszki, na koniec rower 30 min.
Chcialbym sie odzywiac tak, abym do wakacji zrzucil nadwage przy chodzeniu na silownie co 2 dni, no i nie chcialbym chodzic glodny..
NIe oczekuje, ze ktos napisze mi diete, prosze tylko do linka do juz zamieszczonej na forum diety, ktora bedzie dla mnie najbardziej odpowiednia.

Bardzo dziekuje,
Tomasz z Warszawy

dziekuje za te madre rady, co w takim razie proponujesz?
matko 25% tluszczu w organizmie:( toz to 25 kg

podlaczam sie do kolegi
waga ta sama wzrost 188cm :)

pozdrawiam

1. Określasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:
- http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html

2. Żeby schudnąć należy jeść mniej, niż organizm potrzebuje:
- układasz dietkę z ujemnym bilansem:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x

3. A teraz wybór należy do Ciebie - czy aeroby, czy siłowe:
- https://www.sfd.pl/temat230835/

I pamiętaj, że waga tak w zasadzie to nic nie mówi. Najlepiej to ją wyrzuć , bo nieważne ile ważysz, ale ważne ile masz na sobie tłuszczyku.

spoko, tylko mi chodzilo o jakas gotowe dietke, ktora moze juz byla podana na forum a jej nie znalazlem... Probowalem sobie ulozyc, ale nic mi nie wychodzi :( czasu tez brakuje... pozdro

Diety umieszczane na forum to zbiór różnych produktów dopasowany do konkretnego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz wziąć obojętnie którą (poprawnie ułożoną) dietę i dostosować ją do swojego zapotrzebowania - dodać lub odjąć kalorie.

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko




białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki


unikaj przetworzonych produktów i słodzonych
np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki



www.dobradieta.pl 

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc:

sniadanie (w domu):
platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru

II sniadanie (praca):
chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne warzywo

III lunch (dom, przed silka):
wedzona makrela+salatka
lub
gotowana piers z brazowym ryzem i surowka

IV kolacja po treningu 2h:
twarog chudy z jogurtem jw.+banan


dobrze, czy lipa?

jaka jest opinia o suszonych owocach?
kupilem daktyle, rodzynki, figi

co z kawa? pic bez cukru, czy tez bez mleka?

Pozdrawiam,
Tomasz z Warszawy

A pisałem powyżej
Zaczynasz od środka, albo i od końca.
Mało dobrych tłuszczy.
Wróć do mojego powyższego postu i dokładnie przeczytaj informacje zawarte w odnośnikach linków. Jestem pewien, że później będziesz o wiele mądrzejszy (w temacie odchudzania oczywiście )

-jaka jest opinia o suszonych owocach?
kupilem daktyle, rodzynki, figi

Opinia o wszystkim jest taka - można, ale z umiarem. Możesz te suszone owoce przyjmować od razu po treningu, jako uzupełnienie glikogenu z mięśni, albo z rana, ... (a naszła mnie taka myśl ->) albo i w dzień, albo i na wieczór -> UMIAR to klucz do sukcesu. Jeśli zjesz 1 figę przed samym snem zapewne nie wyrządzi ona Tobie nic złego (przytycie), co innego 10 lub więcej (chociaż nie zawsze).

- co z kawa? pic bez cukru, czy tez bez mleka?
j.w. tylko pamiętaj, że łyżeczka cukru to źródło węglowodanów, które nie mają żadnych wartości odżywczych.

Tu nie chodzi o to, żebyś Ty z dnia na dzień stał się najzdrowiej odżywiającym się człowiekiem na świecie (wyeliminował to co dobre w smaku - bo przeważnie niedobre dla ciała). Chodzi o to, żebyś był w stanie kontrolować swoje ciało poprzez odpowiedni dobór składników i miarkowanie dawek produktów (tych nieodpowiednich), oczywiście zawsze mając na względzie zdrowe odżywianie się

Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-02-02 00:59:11

CKD https://www.sfd.pl/temat161108/ 

ZwierzakWW CKD to stricte rygorystyczna dieta.
tomek256 zapomnij o CKD
Wystarczy, że poznasz zasady dobrego, zdrowego odżywiania się a dzięki temu będziesz mógł kontrolować swoją wagę.

Bez pracy nie ma kolaczy... CKD na pewno jest bardziej skuteczna od tradycyjnej zbilansowanej z ujemnym saldem kalorii.