dieta na mase

śniadanie 1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 100g
Oliwa z oliwek 10g
b24,4 t17,9 ww70,3

śniadanie 2
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
b24,24 t7,93 ww80,05

śniadanie 3
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
b24,24 t7,93 ww80,05

Obiad
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
b34,1 t14,36 ww69,3

posiłek potreningowy
Ryż biały 140g
Ser twarogowy chudy 100g
b29,18 t1,48 ww113,96

kolacja
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml
Ser twarogowy chudy100g
Oliwa z oliwek10g
Makaron dwujajeczny100g
b37,9 t17,26 ww91,7

razem b177 t73 ww531
cel masa waga 78kg

ocencie prosze moją diete

Na co Ci tyle tej oliwy z oliwek?
Nie myśl, że pijąc oliwę z oliwek, masz sprawę dobrych tłuszczy załatwioną. Zresztą oliwa z oliwek nie jest dobrym źródłem tych tłuszczy, bo zawiera tylko 1 z nich - Omega 6 i to w nikłej ilości, a organizm potrzebuje O-3 i O-6 w równych proporcjach.
Dobre tłuszcze znajdziesz w: siemiu lninaym, pestkach dyni, orzechach włoskich, ziarnach sezamu, ziarnach słonecznika, rybach.

ale tak to oprucz oliwy to plan ujdzie czy niebardzo

oliwa jest najlepszym źródłem jednonienasyconych.
i podstawa to w diecie.
nikt nie ma zamiaru uzupełniać o-3 pijąc oliwę.
bajery typu lniany, orzechy, tran, jej nie wykluczają.

dobra ale oprucz oliwy reszta dobrze

od razu po treningu wypij gainera lub carbo+białko, a za to odejmij makaronu z kolacji.
obetnij trochę białka.
oliwę ze śniadania zamień na tran.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-30 09:54:41

śniadanie 1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 100g
tran 10g
b24,4 t17,9 ww70,3

śniadanie 2
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
b24,24 t7,93 ww80,05

śniadanie 3
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g
b24,24 t7,93 ww80,05

Obiad
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
b34,1 t14,36 ww69,3

geiner
posiłek potreningowy
Ryż biały 140g
Ser twarogowy chudy 100g
b29,18 t1,48 ww113,96

kolacja
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml
Ser twarogowy chudy100g
Oliwa z oliwek10g

b37,9 t17,26 ww91,7

doradcie mi coś skorygujcie plan oświeccie w tej dziedzinie

Tomasino oliwy z oliwek niczym nie zastpąpisz , a siemiem lnianym nie za bardzo da sieuzupelenic nasze zapotrzebowanie w tłuszcz w naszej diecie , moze byc jedynie jako dodatek w celach bardzo korzystnych na nasz układ trawienny , bo watpie zeby ktos jadł pol paczki zmielonego siemia zeby uzykać 10 g tłuszczu jest to olbrzymia ilość, co nie zmienia faktu ze powinismy bazowac na takich zrodlach tłuszczu jak napisałes wyżej.

Ps. po zmianach wyglada w miare ok , wiecej zrodeł białka , wlacz w diete piersi z kuraka , ryby , wolowine , ogolem drob.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-30 13:53:55

śniadanie 1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 100g
tran 10g


śniadanie 2
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g


śniadanie 3
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 150g
Oliwa z oliwek 5g


Obiad
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
b34,1 t14,36 ww69,3

geiner

posiłek potreningowy
Ryż biały 140g
Ser twarogowy chudy 100g
b29,18 t1,48 ww113,96

kolacja
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml
wołowina 100g
Oliwa z oliwek10g