Moon - Trening na Mase

Na tylni akton jest :)

Tomot - pozwolisz że odpowiem za Smykacza (choć on o tym nie wie)
Wedlug mnie też jest różnica, mianowicie w efektach nie ma różnicy, lecz ściaganie drążka wyciagu do karku jest bardziej kontuzjogenne (tak jak wyciskanie zza karku), choć w efektach nie ma różnicy

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG /
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG /
3. Rozpiętki 4 x 12

Tric:
1. Francuz 4 x12 Hantel
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks
2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami
3. Szerokim chwytem wyciąg 3 x 15
4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15
5. Szrugsy 3 x 15

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG
2. Chwyt młotkowy 4 x 12

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków – podchwytem 3 x 15
2. Uginanie nadgarstków – nachwytem 3 x 15

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Sobota:
Nogi:
1. Przysiady 4x12/10/10/8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12
4. Wspięcia na palce 4 x 20

Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
2. Wyciskanie sztangi przodem w górę 4 x 12/10/10/8 - sprzed głowy
3. Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4x 12 / tylni akton /

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20


Tutaj jeszcze malutkie zmianki xD

ŁukaszF
A podciąganie na drążku do karku?

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-28 00:21:38

Do karku się nie podciagam, więc dokładnie nie wiem, ale wydaje mi się że jest podobna sytuacja i tutaj Smykacz chyba nie miał racji
Podciąganie do kaltki według mnie jest lepsze
Tomot - jesli coś źle napisałem to mnie popraw

Chodzi o to, że poleca (inni też polecają w wielu tematach) ćwiczenia, które można zastąpić bezpieczniejszymi i wygodniejszymi w wykonaniu, a równie efektywnymi.

U Ciebie widzę trzeźwe spojrzenie na sprawę

edit: Już oddałeś głos w tym dziale na tego użytkownika.

Nagradzam więc uśmieszkiem






Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-28 00:30:01

A moszna zamienić Unoszenie sztangi w gure siedząc na Arnoldki - Ma to duże znaczenie ?!!

Chodzi o zamiane wyciskania sztangi siedząc z klatki/zza głowy na arnoldki ?
Jeśli tak to oczywiście można zamienić

Ja jade bardzo podobnym treningiem i wydaje mi sie dobry. Mam tylko jedno pytanie co to jest chwyt młotkowy??

Jest to unoszenie sztangielek naprzemian z suplinacją nadgarstków.